جدول الكيتو الأسبوعي: أسبوع رجيم، جدول كامل لنظام كيتو دايت صحى خلال أسبوع
إذا كنت تبحث عن جسم رياضي وقوام رشيق، فهناك الكثير من الطرق التي تساعدك على تحقيق ذلك، ومن بين هذه الطرق أشهرها نظام الكيتو الغذائي. يعمل نظام الكيتو على منح الجسم الكثير من الفائدة و المتميز للغايةات الصحية التي تساعدك على التخسيس وطرد السموم الموجودة في الجسم واتباع أسلوب صحي للحياة حر. خالي تمامًا من الأمراض، تستطيع استخدام جدول الكيتو الأسبوعي لتحقيق نتائج رائعة في مدة زمنية زمنية قصيرة.
جدول الكيتو الأسبوعي
يعد نظام الكيتو أحد الأنظمة الصحية التي يتبعها الكثيرون، حيث يساهم ذلك النظام في حصول الجسم على الطاقة، وطرد الكثير من السموم، وحمايته من الكثير من الأمراض. تستطيع استخدام جدول الكيتو الأسبوعي للحصول على الكثير من أشكال الاستفادة عن طريق الالتزام بـ الارشادات الأتية:
اليوم الأول من جدول الكيتو الأسبوعي
- لتناول الإفطار، يتم خلط البيض مع الجبن. ويفضل استخدام جبنة الشيدر المبشورة مع بعض شرائح الفلفل الأخضر.
- بينما يستعمل سمك السلمون المقلي مع القليل من الأرز في وجبة الغداء.
- لتناول العشاء، يتم الاعتماد على القليل من أي من أنواع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
- يحتوي اليوم الأول على 1500 سعرة حرارية و19.8 كربوهيدرات و115 دهون مشبعة وأخيرا 77 بروتينا مغذيا.
إقرأي كذلك: 12 من أهم و أجود (طرق العناية بالمرأة) التي ستغير حياتك
اليوم الثاني من نظام الكيتو الغذائي
- تستطيع تناول الفطائر بأي طريقة تحبينها على الإفطار، بينما عليك تناول علبة تونة مع سلطة خضار على الغداء.
- في وجبة العشاء، استخدمي شريحة لحم مشوية مع بعض الصلصات المفضلة لديك، ويفضل عدم الإكثار من استخدام الصلصة.
- بين الوجبات تستطيع استخدام القليل من المقبلات الخفيفة على سبيل المثال اللوز.
- وفي نهاية اليوم الثاني يكون الجسم ربما حصل على 1430 سعرة حرارية، 120 من الدهون المشبعة، و75 من البروتين المقوي، وكمية قليلة من الكربوهيدرات تصل إلى 17.
اليوم الثالث من نظام الكيتو دايت
- في وجبة الإفطار يفضل استخدام مافن البيض، كما تستطيع إضافة قطعة لحم مقدد مع كوب ماء.
- وفي وجبة الغداء تستخدم صدور الدجاج المشوية مع بعض الخضار وكمية قليلة من الزيتون.
- ولتناول العشاء، تستطيع استخدام البرغر المصنوع من زيت الزيتون، أضف إلى ذلك بعض أوراق الخس.
- تستطيع استخدام القليل من زبدة الفول السوداني بين الوجبات، على ألا تتجاوز ثلاث ملاعق كثيره.
وفي نهاية اليوم يحتوي الجسم على ما يقارب 1400 سعرة حرارية، مع وصول كمية البروتين إلى 80، أضف إلى ذلك 110 سعرة حرارية و23 كربوهيدرات.
نظام كيتو الغذائي خلال اليوم الرابع
- وفي اليوم الرابع، تناول وجبة خفيفة على الإفطار واستخدم القليل من الفاكهة. تستطيع صنع فطيرة فراولة صغيرة.
- في وجبة الغداء، استخدمي أفخاذ الدجاج مع طبق من الحساء والسلطة.
- يمكن استخدام قطع اللحم المشوية مع الأفوكادو كوجبة عشاء.
- ويفضل استخدام الخضار التي تحتوي على كميات كثيره من الماء بين هذه الوجبات، على سبيل المثال قطع الخيار أو أوراق الخس.
- وفي نهاية اليوم الرابع يكون الجسم ربما حصل على 1300 سعرة حرارية، منها 140 من الدهون و18 من الكربوهيدرات. أما بالنسبة للبروتين، فمن الممكن أن يكون الجسم ربما حصل على 87 من البروتين.
اليوم الخامس من جدول الكيتو الأسبوعي
- وفي اليوم الخامس يتم الاعتماد على طبق من سلطة البيض المسلوق في وجبة الإفطار.
- أما في وجبة الغداء، تستطيع استخدام بعض قطع الديك الرومي المحضرة عن طريق استخدام الطماطم والبصل والجرجير، وكذلك عن طريق استخدام زيت الزيتون الصحي.
- وفي وجبة العشاء يتم استخدام كمية كافية من الشاورما.
- تستطيع استخدام بعض أنواع الحلويات خلال اليوم الخامس، على سبيل المثال الآيس كريم أو ما شابه، بشرط عدم الإفراط في تناولها بقدر قليلة.
- وأخيرًا، عن طريق استخدام جدول الكيتو الأسبوعي خلال اليوم الخامس، ربما يحصل الجسم على 1650 سعرة حرارية، أضف إلى ذلك 135 دهون مشبعة، و95 بروتين، وكمية قليلة الى حد كبير جداً من الكربوهيدرات تصل إلى 20.
اليوم السادس من النظام
- تستطيع استخدام ميلك شيك بأي طعم تريده في وجبة الإفطار، وفي الغداء تستطيع الاعتماد على اللازانيا المصنوعة من الكوسة واللحم المفروم، أضف إلى ذلك طبق من السلطة.
- في وجبة العشاء عليك تناول صدور الدجاج المصنوعة عن طريق استخدام الليمون، ويمكن إضافة الكريمة إلى هذه الوجبة.
- بين الوجبات تستطيع تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة بشرط عدم تجاوز ذلك المعيار.
- وتصبح القيمة النهائية للمكونات الغذائية التي حصل عليها الجسم 1600 سعرة حرارية منها 12 من الدهون، أما البروتين فقد يحصل الجسم على 97 تقريباً والكربوهيدرات تصل إلى 21.
اليوم الأخير من جدول الكيتو الأسبوعي
- في الأيام الأخيرة من نظام الكيتو الغذائي، يمكن استخدام لفائف الجبن المصنوعة من الفلفل الأخضر والزيتون في وجبة الإفطار.
- وفي وجبة الغداء يتم الاعتماد على قطع الدجاج، إلى جانب أوراق الجرجير والخس.
- وفي وجبة العشاء، تستطيع تناول شرائح اللحم المقلية بالزبدة مع طبق من السلطة والقليل من الزيتون.
- بين الوجبات الرئيسية، تستطيع استخدام بعض الفراولة، بشرط عدم الإكثار منها.
- وفي اليوم السابع والأخير ربما يحصل الجسم على ما يقارب 1500 تكلفة حراري، حيث تصل كمية الدهون المشبعة إلى 120، أضف إلى ذلك 85 بروتين مقوي وكمية لا بأس بها من الكربوهيدرات تصل إلى 19.
إقرأ كذلك: ما هو الأنظمة الغذائية الكيتوني؟
ما هو نظام الكيتو الغذائي
يعد نظام الكيتو الغذائي من أشهر وأهم الأنظمة الغذائية الرياضية الصحية التي يتبعها الكثيرون. يعمل نظام الكيتو الغذائي على الحد من نسبة الدهون والكربوهيدرات في الجسم ودخول الجسم في حالة تسمى الكيتوزية.
وفي هذه الحالة يتم الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للتغذية بدلا من الكربوهيدرات، حيث يتم الاعتماد على نسب قليلة الى حد كبير جداً من الكربوهيدرات وتحفيز الجسم على حرق كميات كثيره من الدهون الموجودة مسبقا في الجسم للحصول على الطاقة الكاملة التي تعين على أداء المهام اليومية بطريقة صحية وآمنة.
أهم فوائد جدول الكيتو الأسبوعي
يمكن استخدام جدول الكيتو أسبوعيًا أو لفترة شهر، وذلك حسب طبيعة جسمك والأهداف التي تريد تحقيقها عن طريق الالتزام بـ ذلك الأنظمة الغذائية. يحتوي نظام الكيتو الغذائي على الكثير من الفائدة الصحية التي تعود بالنفع على جسم الإنسان، وهي كالتالي:
- لجدول الكيتو الأسبوعي فوائد صحية كثيره لجسم الإنسان، حيث يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية كثيرا ويعمل كذلك على حمايتهم من الكثير من الأمراض الخطيرة.
- يساهم نظام الكيتو الغذائي في تحسين مستويات التركيز والطاقة، كما يساهم في زيادة مستويات النشاط والحيوية، مما له تأثير إيجابي على الدماغ والطاقة في الجسم ويمنح مستخدميه الطاقة والتركيز الكامل في أداء الوظائف اليومية بشكل صحيح.
- ويلعب جدول الكيتو الأسبوعي دوراً مهماً في تحسين مستويات السكر في الدم، كما يعمل على تنظيم هذه المستويات، وحماية الجسم من الإصابة بمرض السكر، والتقليل من أعراضه في حالة الإصابة به.
- من أهم فوائد نظام الكيتو الغذائي حماية الجسم من بعض الالتهابات والتقليل منها كثيرا.
- أثبتت الدراسات العلمية أن جدول الكيتو الأسبوعي يحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كثيرا وفي فترات زمنية قصيرة.
اقرأ كذلك: نظام الكيتو: ما هو وما فوائده وما هي مخاطره
ما هي أهداف جدول الكيتو الأسبوعي؟
تختلف أهداف الالتزام بـ جدول الكيتو الأسبوعي من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الأهداف المشتركة للكثيرين عند الالتزام بـ على سبيل المثال هذه الأنظمة، وهي كالتالي:
- يعمل نظام الكيتو على خسارة تراكم الدهون في الجسم وحرق الدهون في الجسم وطرد السموم بطريقة صحية وآمنة وبدون أي آثار جانبية.
- يساهم نظام الكيتو في زيادة لياقة الجسم مع بناء العضلات وحرق الدهون بشكل سليم، حيث يتبع ذلك النظام الكثير من الرياضيين والمشاهير.
- عموماً، يساهم جدول الكيتو الأسبوعي في تحسين الصحة العامة للجسم والحصول على مستويات رائعة من الطاقة تساهم في أداء المهام اليومية بشكل صحيح وبتركيز مرتفع.
- القضاء على مشكلات الجهاز الهضمي المتنوعة والشعور بالراحة عموماً.
وفي الختام، ألقينا نظرة على جدول الكيتو الأسبوعي، وما هو نظام الكيتو الغذائي، وما هي أهم الفائدة التي تعود على جسم الإنسان سواء على الجانب النفسي أو الجسدي من الالتزام بـ ذلك الأنظمة الغذائية.
