المعدل الطبيعي للدهون- 5 علامات واعراض لنقصها بالجسم

بقلم – هدى عبد الناصر: يعتاد البعض على الحد من الدهون خلال الرجيم أو الابتعاد عنها تمامًا، من أجل الحصول على جسم عضلي بارز، دون أن يدركوا أن فقدانها دون المستوى الطبيعي له آثار سلبية على الصحة. ويستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي علامات واعراض انخفاض الدهون في الجسم ومعدلها الطبيعي وأبرز مصادرها الطبيعية، بحسب موقعي “Livestrong” و”WebMD”. اقرأ كذلك: ماذا يحدث لجسمك حينما تتوقف عن تناول الدهون؟

علامات واعراض انخفاض نسبة الدهون في الجسم

1- جفاف الجلد

وفي بعض الدراسات وجد الباحثون أن معدل ترطيب الجلد لا يرتبط فقط بتوازن السوائل، بل هناك علاقة وثيقة بينه وبين نسبة الدهون في الجسم كذلك. ولذلك فإن نقص الدهون في الجسم يؤدي إلى جفاف الجلد.

2- تساقط الشعر

يصبح شعر الإنسان أكثر عرضة للتساقط حينما تنخفض نسبة الدهون في جسمه، لأنها المسؤولة عن حماية البصيلات من التقصف والجفاف. ربما يهمك: متى يكون تناول الدهون مفيداً للصحة؟

3- ضعف المناعة

تلعب الدهون دوراً كبيراً في تقوية الجهاز المناعي، لذا فإن خطر الإصابة بالأمراض المعدية يزيد حينما تكون نسبتها في الجسم أقل من الطبيعي.

4- تأخر التئام الجروح

البروتين ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يعين على التئام الجروح. كما تشارك الدهون في هذه العملية الحيوية، فنقصها في الجسم يؤدي إلى تأخر الشفاء.

5- اوجاع المفاصل

أثبتت بعض الدراسات أن الدهون تساهم في عملية تشحيم المفاصل، وبالتالي فإن نقصها في الجسم يؤدي إلى الإحساس بآلام مبرحة خلال الحركة. ربما يهمك كذلك: بهذه الطريقة تستطيع تناول الدهون دون السمنة

المصادر الصحية للدهون

وتتوافر الدهون الصحية في الكثير من الأطعمة، أبرزها: – الأسماك الدهنية، على سبيل المثال السلمون والتونة. – المكسرات، على سبيل المثال الجوز. – بذور، بذور الكتان. – أفوكادو. لرؤية المزيد من المصادر الصحية للدهون، انقر هنا.

المعدل الطبيعي للدهون في الجسم

ويختلف المعدل الطبيعي لنسبة الدهون في الجسم من شخص لآخر حسب العمر والجنس، كما هو موضح أدناه: – من 20 إلى 39 سنة: 21 – 32% للسيدات و8 – 19% للرجال. – من 40 إلى 59 سنة: 23 – 33% للسيدات و11 – 21% للرجال. – من 60 إلى 79 سنة: 24 – 35% للسيدات و13 – 24% للرجال.