الجري أم المشي- أيهما أهم للتخسيس؟

إن الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بشكل مستمر هو الأساس لتحقيق نتائج مستدامة وآثار إيجابية على المدى الطويل لخسارة الوزن وتعزيز الصحة. حينما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن الاستفسار الذي يطرح نفسه: أيهما أهم الجري أم المشي؟ وفقا لـ Eating Well، هناك استراتيجيات وتمارين يمكن الالتزام بها للحصول على النتائج المثلى وفقدان الوزن بشكل مستدام على المدى الطويل. اقرأ كذلك: هل قلة شرب الماء تمنع فقدان الوزن؟

الجري أكثر فعالية لحرق الدهون

الجري هو نشاط يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من المشي، وفقا لدراسة أجريت عام 2013 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. الجري هو تمرين مرتفع الشدة يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي، ويحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. أضف إلى ذلك ذلك، من الممكن أن يعين الجري في بناء العضلات الخالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن. ربما يهمك: الزنجبيل مع الليمون على الريق – هل ينقص الوزن؟ تعمل عضلات الجسم بجهد أضخم وأهم خلال الجري مقارنة بالمشي، ويؤدي ذلك الجهد الإضافي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية عقب انتهاء التمرين. يُعرف ذلك التأثير باسم “تأثير الحروق اللاحقة”.

المشي أسهل لحرق الدهون

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي خيارًا أكثر ملاءمة وملاءمة من الجري، مما يسمح بجلسات تمرين أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية بمرور الوقت. في نهاية المطاف، التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو التمرين الذي تستطيع القيام به بشكل مستمر وبدون انقطاع. كما أن ساعة واحدة من الجري بسرعة 9 كم/ساعة للشخص الذي يزن 60 كجم ستحرق تقريباً 680 سعرة حرارية، بينما ساعة من المشي بسرعة 5 كم/ساعة ستحرق تقريباً 260 سعرة حرارية. يظل الجري لمدة زمنية كبيرة بكثافة عالية يمثل تحديًا ما لم يكن الانسان لائقًا بدنيًا بطبيعة الحال. أضف إلى ذلك ذلك، فإن التعافي من الجري يرهق الجسم بشكل أضخم وأهم، وسيحتاج الانسان إلى أيام راحة أكثر بين جلسات التدريب.