هل الجري أهم من المشي لإنقاص الوزن؟

فقدان الوزن هو عملية طويلة ومطولة. يحتاج الإنسان إلى الالتزام بـ نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. ربما يؤثر نوع التمرين الذي يتم إجراؤه على معدل فقدان الوزن. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، غالبا ما يطرح الاستفسار حول ما إذا كان الجري أو المشي أهم لإنقاص الوزن، خاصة أن هناك فوائد صحية فريدة لكليهما، فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية وفعاليتها لإنقاص الوزن، بحسب “العربية”. هناك استراتيجيات للحصول على النتائج المثلى وتمارين لفقدان الوزن بشكل مستدام على المدى الطويل. هناك اعتقاد شائع بأن الجري يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من المشي. وفقا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فإن الجري هو تمرين مرتفع الكثافة يرفع معدل ضربات القلب أكثر من المشي، مما يدفع الجسم إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. من الممكن أن يعين الجري كذلك في بناء العضلات الخالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن. تعمل عضلات الجسم بجهد أضخم وأهم خلال الجري مقارنة بالمشي، ويؤدي الجهد الإضافي إلى حرق سعرات حرارية أكثر أهمية عقب التمرين، وهو ما يعرف باسم “تأثير ما عقب الحرق”.

فعالية المشي

لكن المشي لا يزال يمثل استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن إذا تم القيام به بكثافة وحجم كافيين. توضح راشيل ماكفرسون، خبيرة التدريب البدني، أن الجري ليس أكثر فعالية من المشي لإنقاص الوزن من حيث اختيار طريقة التمرين، طالما أن الانسان يبذل قدرا متساويا من الجهد، أي “إذا كان يمشي لفترة ساعة واحدة خلال اليوم بوتيرة سريعة تبلغ 5 كيلومترات في الساعة.” وهذا يعني سبع ساعات من المشي. بالنسبة لشخص يزن 60 كيلو جرامًا، يتم حرق ما يقرب من 1800 سعرة حرارية أسبوعيًا. من ناحية أخرى، إذا ركض لفترة 30 دقيقة بسرعة 9 كم/ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، فهذا يعني حرق ما يقرب من 1710 سعرة حرارية في الأسبوع. يقول ماكفرسون: “المشي نشاط يمكن القيام به كل يوم لفترة تزيد عن ساعة واحدة إذا كان هناك وقت لذلك، لذلك إذا كان الانسان قادرًا على المشي لفترة أطول وأكثر ثباتًا، فمن المرجح أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية وسيشعر بالتحسن”. إن الاعتماد فقط على الجري كتمرين متقطع يعني أن الجمع بين المشي والجري يمثل استراتيجية ممتازة كذلك. في حين أن الجري يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، فإن الجري والمشي من الممكن أن يساعدا في خلق عجز في السعرات الحرارية، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه المحرك الأساسي لفقدان الوزن، بناء على ووفقا لمقال نُشر عام 2021 في مجلة Obesity and Metabolic Syndrome، بشرط أن يكون العجز في السعرات الحرارية مستدامًا ومتوازنًا. السعرات الحرارية لفقدان الوزن الصحي على المدى الطويل. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي خيارًا أكثر ملاءمة وملاءمة من الجري، مما يسمح بجلسات تمرين أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية بمرور الوقت. في نهاية المطاف، التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو التمرين الذي تستطيع القيام به بشكل مستمر وبدون انقطاع. ويضيف ماكفرسون: “إن ساعة واحدة من الجري بسرعة 9 كم/ساعة للشخص الذي يزن 60 كجم ستحرق تقريباً 680 سعرة حرارية، بينما ساعة من المشي بسرعة 5 كم/ساعة ستحرق تقريباً 260 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن الجري لمدة زمنية كبيرة بكثافة عالية لا يزال يمثل تحديًا. الانسان ليس لائقًا بدنيًا بطبيعة الحال، أضف إلى ذلك أن التعافي من الجري يرهق الجسم بشكل أضخم وأهم، وسيحتاج الانسان إلى المزيد من أيام الراحة بين جلسات التدريب.

كيفية الاختيار بين الجري والمشي

ووفقا لمراجعة علمية نشرت عام 2020 في مجلة الرياضة، فإن الجري يتطلب جهدا أضخم وأهم على المفاصل والعضلات، وهو ما ربما لا يكون مناسبا للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية متوفرة مسبقا أو المبتدئين. على العكس من ذلك، يُظهر البحث المنشور عام 2021 في مجلة Frontiers in Public Health، أن المشي هو خيار ذو تأثير أقل ويمكن أن يتحمله نطاق أوسع من الأشخاص بشكل جيد. عند الاختيار بين الجري والمشي، ينبغي إعطاء الأولوية للسلامة الجسدية والاستمتاع في نفس الوقت، ويجب أن نتذكر أن الثبات في ممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح لفقدان الوزن. من الممكن أن يوفر الجري نتائج أسرع لفقدان الوزن، لكن ربما لا يكون ذلك ممكنًا للجميع على المدى الطويل. ووفقا لدراسة صغيرة أجريت عام 2023 ونشرت نتائجها في مجلة Gait & Posture، تشير الأبحاث إلى أن التأثير الكبير للجري مع مرور الوقت من الممكن أن يؤدي إلى التعب أو حتى الإصابات، خاصة لدى كبار السن. من ناحية أخرى، يعد المشي تمرينًا منخفض التأثير يمكن للعديد من الأشخاص دمجه بشكل مريح في روتينهم اليومي. يقول ماكفيرسون: “إن الجري أقل استدامة من حيث زيادة الجهد مع مرور الوقت للتعويض عن التكيف الأيضي، كما أن المشي أقل شاقة وأسهل في دمجه في روتين فقدان الوزن”. يعتمد الاختيار بين المشي أو الجري على تفضيلات كل شخص وأهدافه. يوفر كلا الشكلين من التمارين فوائد صحية وفقدان الوزن بطريقة فريدة. في حين أن الجري ربما يحرق السعرات الحرارية بسرعة أضخم وأهم، فإن المشي له مميزات، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن نهج مستدام وطويل الأمد لفقدان الوزن. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمر هام لفقدان الوزن بشكل مستدام، بغض النظر عن الاختيار الفردي لكل شخص. ربما تكون مهتمًا بما يلي: ماذا يحدث لجسمك حينما تمشي بسرعة؟