أهم وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف

بقلم – ندى سامي: تعد بذور الشيا من الأطعمة الفعالة لخسارة الوزن، على أن يتم تناولها في أوقات محددة على مدار اليوم، لتحقيق أقصى استفادة منها خلال الرجيم. ويستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أهم الأوقات لتناول بذور الشيا في الأنظمة الغذائية، بحسب موقع “Eatinghealth”.

فوائد بذور الشيا للتخسيس

تلعب بذور الشيا دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن، وذلك بسبب العوامل الأتية:

1- سد الشهية

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يعين على قمع الشهية عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

2- بناء العضلات

تحتوي بذور الشيا على مستويات جيدة من البروتين، مما يساهم في بناء العضلات وتقويتها، ومع زيادة الكتلة العضلية في الجسم، يزداد معدل التخسيس.

3- تعزيز عملية التمثيل الغذائي

عند تناول بذور الشيا، يحصل الجسم على جرعة عالية من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تعين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إقرأ أيضاً: 7 فوائد رائعه لبذور الشيا

أهم وقت لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

هناك أوقات عديدة لتناول بذور الشيا في الأنظمة الغذائية، كما هو موضح أدناه:

قبل الوجبات

إذا كنت تريد و تود في الحد من كمية الغذاء والاطعمة المتناولة على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو تناول بذور الشيا قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، لأنها تساهم في الإحساس بالشبع.

بين الوجبات

حينما تشعر بالجوع في منتصف اليوم، يوصي بتناول بذور الشيا، لأنها تعد وجبة خفيفة تعين على الشبع، دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

قبل الذهاب الى السرير للنوم

ولا ضرر من تناول بذور الشيا قبل الذهاب الى السرير للنوم، لأنها من الأطعمة الخفيفة على الجهاز الهضمي، كما أنها تقلل الشهية ليلاً. ربما يهمك: 5 فوائد رائعه لزيت بذور الشيا.. تعرف عليها (صور)

كيفية تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

– أضف بذور الشيا إلى الماء أو اللبن. – أضف بذور الشيا إلى العصائر. – أضف بذور الشيا إلى السلطات أو الحساء. – إضافة بذور الشيا إلى الخبز أو المعجنات. ربما يهمك كذلك: 5 سلبيات تناول بذور الشيا.. وهذه طريقة تجنبها

نصائح لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

هناك نصائح ينبغي الالتزام بها عند تناول بذور الشيا في الأنظمة الغذائية، ومن أبرزها: – تناول كمية قليلة من بذور الشيا في بداية الأمر، ثم زيادة الكمية تدريجياً. – استشر الدكتور إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية مزمنة قبل البدء بتناول بذور الشيا. – التوقف عن تناول بذور الشيا في حالة ظهور أي علامات واعراض غير مرغوب فيها.