خطوات تثبيت الوزن على الكيتو دايت
اقرأ كذلك: نظام كيتو الغذائي كم يخسر في الأسبوع؟
الإستنتاج
ما هي حمية الكيتو؟
هناك الكثير من الطرق لخسارة الوزن للمرأة ، ولكن لا تزال أهم الطرق لفقدان الوزن للمبتدئين ، وخاصة حمية الكيتو ، تقوم على الحد من نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون ، حيث أن ذاك الخليط يزيد من نسبة التخسيس. داخل الجسم.
حيث أنه عند دخول 50 كيلو جرام من الكربوهيدرات إلى الجسم بشكل يومي ، فإن الجسم لن يعيش لفترة 6 أيام وسوف ينفد مخزون الطاقة ، لذلك سيبدأ في التخسيس التي تفرزها الكربوهيدرات ، وسوف تحصل على حرق من الكربوهيدرات. مخازن الدهون في جسمك ولكن ينبغي أخذ رأي الدكتور الدكتور قبل استعمالها لأنه لا توجد مضاعفات أو لا توجد آثار جانبية ، وعدم استعمالها لمدة زمنية كبيرة ، كل ذاك للحفاظ على صحتك.
إقرأ أيضاً: ما هو مسموح وممنوع في حمية الكيتو
خطوات تثبيت الوزن في الكيتو دايت
تتساءل الكثير من الاناث عن ماهي خطوات تثبيت الوزن في الكيتو دايت ، وهناك كذلك أسباب عديدة لتثبيت الوزن في نظام كيتو الغذائي ، خاصة مع الاناث اللاتي لا يعودن للطبيب قبل بدئه ، وأبرزها عدم لياقة بدنية الكيتو. نظام مع جسمك ، أو حتى ارتكاب الكثير من الأخطاء التي تكون أكبر سبب لاستقرار وزنك ، سنشرح لك الآن هذه الأخطاء ، وهي:
الكربوهيدرات
يوجد الكثير من الخضار المسموح بها في نظام الكيتو دايت والتي تحتوي على كمية كثيره من الكربوهيدرات ، ما يسمى بالكربوهيدرات المخفية ، لذلك ينبغي الالتزام بـ الكميات التي يحددها الدكتور ، وكذلك الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على كمية كثيره من هذه الكربوهيدرات. .
حلويات ومشروبات كيتو
اخترع بعض الأشخاص الكثير من مشروبات الكيتو الساخنة وعصائر الكيتو وحلويات الكيتو ، وهذا أكبر خطأ ، حيث تحتوي هذه العصائر والحلويات على مستويات عالية للغاية من الكربوهيدرات والدهون التي تعمل على استقرار وزن الكيتو.
إهمال تناول البروتين
تعتمد حمية الكيتو على الحد من الكربوهيدرات بنسبة كثيره ، لذلك من الطبيعي أن تتناول بروتينًا أكثر من المعتاد ، والحد الأدنى من البروتين 125 جرامًا ، أي تستطيع تناول شريحة لحم أو قطعة دجاج مع 4 مسلوق. بيضه يوميا لضمان خسارة الوزن بطريقة جيدة.
تمارين يومية
عدم القيام بمجهود بدني مع أي نظام تنحيف في العالم لا يجدي. في الرياضة ، هناك صحة للجسم والعقل ، حيث تعمل الرياضة على حرق كمية مناسبة من الدهون ، أضف إلى ذلك صنع الكتلة العضلية مناسبة للجسم.
الحالة المزاجية والعقلية
إذا كنت متوتراً أو قلقاً أو تعاني من تغير مزاجي سيء ، فهذا أهم سبب للحفاظ على الوزن على الكيتو ، حيث يتسبب القلق والقلق في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ويعطل الهرمون الذي ينظم الغذاء والاطعمة في الكيتو. الجسم.
اقرأ كذلك: هل يُسمح عن طريق استخدام زبدة الفول السوداني في الكيتو؟
حلول لعدم استقرار الوزن في الكيتو
إذا كنت من الاناث اللواتي لا يفهمن الفرق بين خسارة الدهون وفقدان الوزن نفسه ، فمن الطبيعي أن تعانين من ثقل مستمر في الكيتو ، لأن فقدان الوزن يعني فقدان السوائل والدهون في الجسم ، وكذلك فقدان الوزن يعني انخفاض كتلة عضلات الجسم والدهون والسوائل الزائدة في الجسم.
ولا تنس أن الهدف الأساسي من الالتزام بـ حمية الكيتو هو إنقاص الوزن ككل ، لذلك استمر في القراءة للتعرف على الحلول والعلاجات الخاصة باستقرار الوزن في ذاك الأنظمة الغذائية:
- تأكد من عدم تناول أكثر من 5٪ من الكربوهيدرات يوميًا.
- التزم بالحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية الذي يحدده الدكتور المعالج للمريض.
- من الأفضل مراجعة الدكتور المعالج للمريض لمعرفة أنواع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي.
- الابتعاد عن المكسرات المليئة بالكربوهيدرات والماء.
- الالتزام بالصيام 16 ساعة خلال اليوم مع الالتزام بـ نظام غذائي ، أي وجبتين كاملتين خلال اليوم الواحد.
- انتبه للرياضات التي تقلل الوزن وتحرق الدهون ، على سبيل المثال المشي أو ركوب الدراجات.
- تخلص من الأرق والاضطرابات النفسية والتوتر.
اقرأ كذلك: الفرق بين حمية أتكينز وحمية الكيتو بمزيد من التوضيح
في الختام نتمنى أن تكونوا ربما وصلتوا إلى خطوات تثبيت الوزن على الكيتو ، وإذا لم تتبعوا ذاك النظام حتى الآن ، أنصحكم باتباع ذاك الأنظمة الغذائية في أسرع وقت ممكن ، أضف إلى ذلك فوائده في إنقاص الوزن ، فهو ينشط خلايا المخ والفوائد الصحية الأخرى. الجسم العام.
غير مسموح باقتباس أو سحب مواد ذاك الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك تجعل من نفسك عرضة للمساءلة القانونية وسوف نقوم بما هو مناسب للحفاظ على حقوقنا.
