أهم وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده
اقرأ كذلك: أهم مشروبات الطاقة قبل التمرين
الإستنتاج
أهم وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده
يختلف أهم وقت لتناول البروتين قبل أو عقب التمرين باختلاف الغرض الذي يؤخذ من أجله البروتين ، على النحو التالي:
1- تناول البروتين لانقاص الوزن
من يريد تناول البروتين للتخلص من تراكم الدهون في الجسم ينبغي أن يأكله بين الوجبات ، لأنه يثبط الشهية ويقلل من الرغبة في الأكل.
تناول وجبة خفيفة من البروتين بين الوجبات يقلل من اكتساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، لأنه يقلل الشهية ويمنح الجسم الطاقة.
2- تناول البروتين لبناء العضلات
من الفائدة المذهلة للبروتين بناء العضلات ، لأن الجسم يكسر البروتين في الجسم وقت ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين رفع الأثقال.
لذلك فإن أهم وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده هو في هذه الحالة بحوالي ساعة عقب التمرين ، وهو وقت مثالي لاكتساب كتلة عضلية في الجسم.
كما تنصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضات القوية بالاعتناء بتناول البروتين في الصباح ، مع وجبة الإفطار ، وبعد ممارسة الرياضة.
3- يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات
مع تقدم العمر يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية في الجسم بمعدل 3 إلى 8٪ كل عشر أعوام عقب سن الثلاثين.
لهذا ، من يريد الحفاظ على كتلة عضلاته ، يفضل أن يأكل كمية من البروتين تقريباً 25 إلى 30 جرامًا في كل الوجبات ، خاصة في العشاء والفطور.
4- انتعاش العضلات
تستطيع الاعتماد على تناول البروتين الذي يساهم في تعافي العضلات عقب التمرين لأنه يقلل من وجع العضلات عقب التمرين.
اقرأ كذلك: أهم منشط طبيعي لما قبل التمرين
اشرب البروتين قبل الذهاب الى السرير للنوم
أما بالنسبة لمن يرغب في تناول البروتين قبل الذهاب الى السرير للنوم ، فيرى الخبراء أنه وسيلة جيدة لتعزيز بناء عضلات الجسم ، ومساعدة الجسم على التكيف عقب التمرين ، أضف إلى ذلك أنه يعين على امتصاص العناصر الغذائية من الغذاء والاطعمة ويساعد على زيادة سرعة العضلات. التعافي.
يوصى بتناول 40 جرامًا من البروتين على العشاء يوميًا قبل الذهاب الى السرير للنوم. ربما تكون هذه الكمية متوفرة في قطعة من الجبن أو اللبن.
الكمية اليومية الموصى بها من البروتين
الكمية التي يفضل تناولها خلال اليوم تختلف باختلاف الغرض من تناول البروتين ، على النحو التالي:
- كمية البروتين التي يستهلكها من يمارسون الأنشطة الترفيهية بمعدل يتراوح بين 1.1-1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- في حالة الرياضيين الذين يشاركون في المسابقات ، فإن الكمية اليومية من البروتين التي ينبغي الحصول عليها هي ما بين 1.2-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- في حالة الرياضات القوية ، يوصي هؤلاء الرياضيين بتناول 2 جرام من وزن الجسم.
- أما بالنسبة للراغبين في زيادة الكتلة العضلية ، فإن النسبة المناسبة من البروتين بالنسبة لهم هي ما بين 1.5 – 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
مصادر البروتين الطبيعية
أضف إلى ذلك التعرف على أهم وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده ، ينبغي التعرف على المصادر الطبيعية التي تحتوي على البروتين وهي:
- المأكولات البحرية هي مصدر قوي للبروتين.
- اللحوم الحمراء كذلك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بجانب الدهون ، بينما تحتوي اللحوم البيضاء على نسبة أقل من الدهون بجانب نسبة جيدة من البروتين.
- تحتوي منتجات الألبان والجبن كذلك على كمية جيدة من البروتين أضف إلى ذلك الكالسيوم.
- البيض غذاء غني بالبروتين ، لذا يكفي تناول بيضة واحدة خلال اليوم.
- يوجد البروتين كذلك في فول الصويا ، مما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي لحم البقر على نسبة جيدة من البروتين إلى جانب فيتامين ب 12 والزنك.
اقرأ كذلك: أهم وجبة عقب التمرين لاكتساب العضلات
سلبيات الكثير من البروتين
ونلقي الضوء ايضاَ إلى أنه بالرغم من أن البروتين هو أحد العناصر الضرورية للجسم ، إلا أن الإفراط في تناوله ربما ربما يتسبب في بعض المشكلات الصحية للجسم ، ومنها:
- ربما يظهر تناول كمية كثيره من البروتين بعض الآثار الجانبية على الجسم على سبيل المثال الجفاف ، والإمساك ، والشعور بالإرهاق العام ، وكذلك التعرض لنقص بعض العناصر الغذائية الأخرى في الجسم.
- يؤدي استهلاك 200 إلى 400 جرام يوميًا من البروتين إلى إجهاد الكبد ، لأنه يحول النيتروجين الزائد في الجسم إلى بروتين ، مما يتسبب في زيادة نسبة اليوريا التي تؤدي إلى الإسهال والغثيان.
بروتين ما قبل التمرين للسيدات
تريد و تود الكثير من الاناث في الاعتماد على مكملات البروتين قبل ممارسة الرياضة ، ويعتبر بروتين مصل اللبن من أهم الأنواع التي تناسب الذكور والنساء على حد سواء ، وهو خيار جيد للنباتيين.
يعين ذاك البروتين في تخفيف اوجاع العضلات والمفاصل ويحافظ على صحة الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
هناك أنواع عديدة منه ، بما في ذلك بروتين البيض وبروتين الأرز البني ومخفوق الحاوية ، ولكن يُنصح الاناث باستشارة خبير تغذية مناسب قبل تناول أي نوع من البروتين لاختيار المنتجات الأكثر ملاءمة لهن.
اقرأ كذلك: أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات
الأوقات الجيدة لشرب البروتين
لمن يريد التعرف على أنسب الأوقات لشرب البروتين ، فإنه يؤخذ بأكثر من طريقة ، منها:
- في الصباح يضاف مع الفطور دون الحاجة إلى تناول أي نظام غذائي.
- كما يؤخذ قبل التمرين بنصف ساعة ، لأنه يحسن التمثيل الغذائي ويحسن انتعاش العضلات.
- كما ربما تتسبب تناوله قبل الذهاب الى السرير للنوم لأنه يعمل على الحفاظ على نسبة الأحماض الأمينية في الجسم.
- يوصى كذلك بتناوله عقب التمرين لأنه يسرع من تعافي العضلات.
أهم وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن
لكل من يسأل عن أهم وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده لأولئك الذين يرغبون في السمنة ، ينبغي التعرف على ما سوف نقوم بذكره:
- يوصى بتناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم.
- البروتين هو حجر الزاوية الذي يدخل في بناء خلايا الجسم ويحافظ على كتلة العضلات من التلف.
- يوصى بتناول سعرات حرارية كافية أضف إلى ذلك البروتين لمن يرغبون في السمنة.
- في حالة تناول البروتين لكمال الأجسام ، يوصى بتناول 2 جرام من البروتين لكل كيلو في الجسم.
كيفية مزج البروتين بالماء
لكل من يسأل عن كيفية مزج البروتين بالماء فهو كالتالي:
- يضاف البروتين بشكل مباشر إلى كوب من الماء بمعدل -35 جم بروتين لحوالي 250-300 مل من الماء.
- إذا كنت تريد مشروبًا أكثر كثافة ، فقم بزيادة كمية البروتين.
- يفضل خفق البروتين بالماء في الخلاط الكهربائي لإتمام التجانس.
- تعين إضافة مشروب البروتين بالماء على حماية الجسم من الآثار الجانبية الموجودة في مخفوق البروتين ، بالإضافة الى انه يعمل على الحفاظ على صحة الكلى.
إقرئي أيضاً: أهم أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
الآن نعرف أهم وقت لتناول البروتين قبل أو عقب التمرين الذي يناسب السمنة أو إنقاص الوزن أو استعادة العضلات ، وكذلك في حالة الرغبة في الحفاظ على العضلات ، لأن الغرض المختلف الذي يؤخذ من أجله البروتين يختلف في ذلك الوقت من اختيار شرب البروتين.
غير مسموح باقتباس أو سحب مواد ذاك الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك تجعل من نفسك عرضة للمساءلة القانونية وسوف نقوم بما هو مناسب للحفاظ على حقوقنا.
