أكلات تعين على التخسيس – موقع الحريف

أكلات تعين على التخسيس وتُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع سوف نقدمها لكم اليوم من اثناء موقع الحريف، حيث يوجد عدد كبير من الأكلات والأطعمة التي يُمكن أن تعين على خسارة الوزن بفضل بعض اللمسات البسيطة سواء في طريقة الطهي، أو في المكونات المُضافة إليها، وليس ذاك فحسب حيث يُمكن أن يكون الغذاء والاطعمة لذيذاً، وشهياً، ويُساعد على إنقاص الوزن في الوقت ذاته.

كيف ربما تتسبب للأكلة أن تزيد الوزن

توجد مجموعة كثيره من الأطعمة، والأكلات التي تُساعد على خسارة الوزن بشكل متزن وصحي، حيث ربما تتسبب لنفس الغذاء والاطعمة أن يُزيد الوزن إذا تم وضع بعض الإضافات إليه، أو تم طهيه بطريقة غير صحية على سبيل المثال البطاطس المقلية مثلاً:

• فالنسخة الصحية منها والتي تُعتبر من الأكلات التي تُساعد على خسارة الوزن هي البطاطس الحارة، أو البطاطس بالكزبرة.
• الأطعمة الحارة تُعد من أهم، وأبرز الأكلات التي تُساعد على خسارة الدهون، وهذا بسبب أن الإضافات الحارة المٌتمثلة في الفلفل الحار، والصلصات الحارة، والشطة لا تحتوي على سعرات حرارية تُذكر، لذا يُفضل إضافتها إلى كل الوجبات اليومية ولكن بقدر محدد حتى لا تؤثر سلباً على الصحة العامة.
• يُمكن إضافتها إلى السلطات، وتتبيلات اللحوم، والصلصات، والحساء فإلى جانب أن هذه النوعية من الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، فهي أيضاً تُساعد على تحفيز عملية الأيض، وزيادة معدل الحرق داخل الجسم، وهذا بدوره سيُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على إيضاحات ومعلومات تفصيلية أكثر حول أهم 20 مشروب للتخسيس بدون رجيم والطريقة الصحيحة لتحضيره

أكلات تعين على التخسيس

1- الجوز البرازيلي

• يُعرف الجوز البرازيلي بكونه من الأطعمة الشهية التي تُساعد على التخسيس في الوقت ذاته، حيث أنه يُحسن من أداء الجسم في عملية التمثيل الغذائي.
• من أهم فوائده أنه يقوم بتحويل الهرمون الأساسي في الغدّة الدرقيّة إلى هيئة أخرى نشطة من هرمون الغدة الدرقيّة الذي يُعرف باسم T
• يُعد الجوز البرازيلي من الأطعمة الممتازة جداً لأنه يُساعد الجسم على تحسين مناعته.
• توجد طرق عديدة يُمكن من خلالها تناول الجوز البرازيلي فمثلاً يُمكن تناول اللبن الخاص به مع الهيل والفانيليا، كذلك يُمكن بشر حبات الجوز نفسها ووضعها على المأكولات الأخرى، أو على الفواكه على سبيل المثال المانجو.

2- اللحوم خالية الدسم

• تُعد اللحوم خالية الدسم من أهم الأطعمة التي تُساعد على خسارة الوزن بفضل احتوائها على قدر كبير جداً من البروتينات، التي بدورها تُساعد الجسم على زيادة الكتلة العضلية التي تُساعد على التخسيس.
• البروتينات من المعروف عنها أنها تُزيد من الكتلة العضلية الموجود في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية يرتبط ارتباطاً وثيقاً مع عملية التخسيس، فكلما زادت الكتلة العضلية زاد معها مُعدل التخسيس.
• من أهم اللحوم التي تُعتبر لحوم غير دهنية لحم الديك الرومي، ولحم الأرنب، ولحم الدجاج، أي أن أغلب اللحوم الطرية تٌعد من اللحوم الغير دهنية.

3- منتجات الألبان

• أظهرت عدة دراسات أن منتجات الألبان الغنية بالبروتينات تُساعد الجسم على التخلص من تراكم الدهون في الجسم عن طريق تعزيز عملية التخسيس.
• منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالبروتينات، لذا فهي أيضاً تُساعد الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية التي يمتلكها.
• كذلك فهي تُساعد الجسم على الإحساس بالشبع والامتلاء، وهذا بدوره يقلل من كمية الغذاء والاطعمة المُستهلكة، ويُساعد على خسارة الوزن.
• يُعتبر الزبادي اليوناني من أهم منتجات الألبان التي تُساعد الجسم على التخسيس، وهذا بفضل احتوائه على حمض اللينوليك وهو حمض مُحفّز لحرق الدهون.

4- البيض

• البيض يُعد أحد المصادر الهامة والغنية بالبروتين، فهو أيضاً يتكون من قدر كبير من الدهون الصحية إلى جانب المعادن، وكذلك الفيتامينات، لذا فهو يُعد وجبة إفطار متكاملة، ومُغذية، وصحية فهو من الأطعمة الحارقة للدهون بفضل ما يحتويه من العناصر غذائية مفيدة.
• يُمكن تناول البيض بعدة طرق وكل طريقة تمتلك طعماً خاصاً، فيُمكن تناول البيض بالطريقة التقليدية والبسيطة وهي أن يكون مسلوقاً، كذلك ربما تتسبب تناوله مقلياً في مقدار ملعقة واحدة واحدة من الزيت، ويُمكن إضافة بعض الخضراوات إليه على سبيل المثال شرائح الطماطم والخيار، والسبانخ، والفلفل بكل أنواعه أو كذلك يُمكن إضافة معجون الأفوكادو إليه.

5- بذور الشيا الصحية

• بذور الشيا من العناصر الغذائية الغنية بالأوميجا 3، والحديد، لذا فهي تُساعد على خسارة الوزن، وذلك عن طريق امتصاص السكر، وضبط نسبة السكر في الدم.
• تحتوي قطعة واحدة من الشيا على مائة سعراً حرارياً، وأربع جرامات من البروتين، و5 جرام من السكر.

6- حبوب الكينوا

• حبوب الكينوا معروفة بكونها من الحبوب الكاملة التي تُساعد على خسارة الوزن، فبالنظر إلى قيمتها الغذائية نجد أنها تحتوي على ثمانِ جرامات من البروتين، وخمس جرامات من الألياف، وتحتوي على معدن الزنك، والحديد، وفيتامين ه في كل مقدار منها.
• أضف إلى ذلك القيمة الغذائية التي تحتويها فهي تُعتبر من الأكلات يسيره وسهلة التحضير، وطريقة إعدادها تتشابه كثيراً مع طريقة إعداد الأرز، ويُمكن أن تُمزج مع أنواع متنوعة من الخضراوات على سبيل المثال البسلة، والجزر.

7- الشاي الأخضر

• الشاي الأخضر من ضمن الأطعمة المقرونة دائماً بالحمية الغذائية، وبخسارة الوزن، وهذا ليس من فراغ فهناك دراسات تؤكد على أنه يُساعد بطبيعة الحال على فقدان الوزن، وحرق الدهون.
• حيث يتكون من مادة تسمى مادة الكاتيكين، وهي مادة تُساعد في عملية التخسيس، ويُفضل تناول الشاي الأخضر من مرتين إلى ثلاث مرات خلال اليوم الواحد.

8- العنب والزبيب

• الزبيب هو النسخة المُجففة من العنب، ويحتوي كلاهما على مائة سعراً حرارياً في نصف كوب.
• يتميز العنب عن الزبيب بكونه يتكون من كمية أكبر من الماء، وهذا بدوره يُزيد من الإحساس بالشبع.

يرشح لك موقع الحريف قراءة المزيد من المعلومات حول فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية؟

9- القهوة

القهوة من المشروبات التي تُحفز عملية الأيض وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن، لكن ذلك يتم إذا تم تناول القهوة بدون الإضافات الأخرى المُتمثلة في السكر، والحليب كامل الدسم، والكريمة. إلخ.

10- الشوفان

الشوفان من أكثر الأطعمة التي تُساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، فهو يتكون من كمية كثيره من الألياف التي تُزيد من الإحساس بالشبع، ويحتوي على كمية معقولة من الماء، والبروتين.

11- السمك

• يُعد السمك بأغلب أنواعه من أهم وأفضل مصادر البروتين، ومن أكثر أكلات تعين على التخسيس.
• الدراسات أكدت على أنه يُعتبر من الأطعمة المُشبعة أكثر من الدجاج، واللحم، وهذا بسبب أن نوع البروتين الذي يحتوي عليه السمك يختلف عن الصنف او النوع الموجود في اللحوم الحمراء، والبيضاء.
• السمك أيضاً من مصادر البروتين التي تحتوي على نسبة سهله ويسيرة جداً من الدهون على عكس اللحوم الحمراء، وحتى الدهون الموجودة به هي دهون الأوميجا 3 وهي مفيدة الى حد كبير جداً، وتُساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

12- البقوليات

• البقوليات من أهم أكلات تعين على التخسيس فهي مميزة بكونها تحتوي على مقدار ممتاز من البروتين والألياف حيث أن أغلب البقوليات تحتوي على سعرات حرارية سهله ويسيرة الى حد كبير جداً، فطبق متوسط من البقوليات يتكون من أثني عشر جراماً من الألياف، وأربعة جرامات من الدهون، وخمسة عشر جراماً من البروتينات.
• كل الأطباق المُكونة من البقوليات يسيره وسهلة التحضير ومنها العدس، والفول، والفاصوليا البيضاء وغيرهم.

13- الحساء

• الحساء من أكلات تعين على التخسيس، وذلك لأنها تحتوي على كمية كثيره من المياه وهذا بدوره يُساعد على الإحساس بالشبع، لذا فهو من الأطعمة الصحية جداً، خاصةً إذا تم تحضيره بطريقة سليمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• الحساء عادةً ما يكون ساخناً، لذا فإن تناوله يكون بطيئاً وهذا يُساعد على زيادة الإحساس بالشبع خاصةً عند تناوله قبل الغذاء والاطعمة الرئيسي، وبهذا يتم تناول كميات أقل من بقية أنواع الأطعمة الأخرى.
• يُمكن أن يكون الحساء وجبة رئيسية إذا كان يتكون من قطع من الدجاج، والخضروات.

14- السلطة الخضراء

• طبق السلطة مهما اختلفت مكوناته، سيظل أهم وجبة لزيادة الإحساس بالشبع، خاصةً إذا كانت مكوناته طازجة، ونية.
• يُفضل تناول السلطة قبل الأكل، وذلك حتى نشعر بالشبع أسرع ولا نأكل كثيراً من الأطعمة الأخرى التي تُزيد الوزن.
• عادةً ما يحتوي طبق السلطة على الخس، والجرجير، والخيار وكل هذه الأطعمة غنية بالماء لذا فهي تُعطي شعوراً قوياً بالشبع، لكن ينبغي الابتعاد عن الصلصات التي تُضاف إلى السلطات.

15- التبولة

• التبولة أحد أنواع السلطات قليلة السعرات الحرارية، وهي مُميزة بكونها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة على سبيل المثال الألياف، والبروتين، وكمية سهله ويسيرة من الدهون.
• التبولة يُمكن أن تُعد وجبة كاملة إذا تم إضافة أحد أنواع البقوليات الغنية بالبروتين إليها بجانب الخيار، والبقدونس.

تستطيع الآن الاطلاع ومعرفة على المزيد من المعلومات حول فوائد الكمون للتخسيس والتخلص من تراكم الدهون في الجسم وأفضل الأوقات لتناوله

أكلات للرجيم تُساعد على زيادة الحرق

يعتقد الكثيرون أن الرجيم يعني تناول أطعمة معدومة المذاق، واللون، والرائحة وغير شهية، ولكن ذاك غير صحيح، حيث يُوجد عدد كبير من الأكلات التي يُمكن تناولها والاستمتاع بها، وخسارة الوزن في الوقت ذاته، لذا سوف نقدم لكم عدد من أكلات تعين على التخسيس وخسارة الوزن ويُمكن إدراجها ضمن الحمية الغذائية من الاَن ومنها ما سوف نقوم بذكره:

1- بان كيك الشوفان

المكونات

• كوب من دقيق الشوفان.
• موزة كثيره الحجم.
• نصف كوب من الزبادي.
• حبتين من البيض.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الفانيليا.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من البيكنج بودر.
• رشة ملح.

مكونات الطبقة العليا

• ربع كوب من منقوع عصير أي فاكهة مفضلة بدون سكر على سبيل المثال المانجو، أو الجوافة.
• ثمرة موزة، وثمرة تفاح، أو أي فاكهة محببة حسب الرغبة.

طريقة التحضير

• نضع كل مكونات البان كيك في مُحضرة الغذاء والاطعمة، ونضرب كل المكونات مع بعضها البعض حتى يتكون لدينا خليطاً ناعماً، وخفيف القوام على سبيل المثال قوام البان كيك العادي.
• نضع مقدار بان كيكة واحدة في مقلاة ساخنة على النار بدون أي إضافات أخرى.
• يُقلب البان كيك على الناحيتين حتى يكتمل نُضجه.
• عقب الانتهاء من كل الكمية بنفس الطريقة التي ذكرناها أعلاه، نضع البان كيك في طبق التقديم وفوقه صوص الفاكهة، وقطع الفواكه الطازجة، ويُمكن تناول ذاك الطبق الشهي كوجبة إفطار.

2- مكرونة بالخضراوات وقطع الدجاج الحارة

تُعتبر هذه الوصفة من الوصفات اللذيذة جداً وكذلك من أهم أكلات تعين على التخسيس وخسارة الوزن بشكل صحي وفيما يلي طريقة إعدادها:

المكونات

• كوب من المكرونة أي نوع، أو مظهر مُفضل.
• ملعقتان كبيرتان من الصلصة.
• حبة بصلة صغيرة الحجم مبشورة.
• حبة طماطم صغيرة الحجم مُقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الثوم المفروم.
• فلفل مُقطع إلى قطع صغيرة
• بشر نصف حبة جزر
• ربع كيلو دجاج مُقطع مكعبات، أو شرائح حسب الرغبة.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الزبادي.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الخل الأبيض.
• منقوع عصير نصف ليمونة.

التوابل

• نصف مقدار ملعقة واحدة من الفلفل الأسود.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الملح.
• ربع مقدار ملعقة واحدة من الكزبرة الجافة.
• نصف مقدار ملعقة واحدة من البابريكا.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الشطة الحارة (مُكون اختياري).
• نصف مقدار ملعقة واحدة من بودرة البصل، وبودرة الثوم.

طريقة التحضير

• نبدأ بسلق المكرونة لفترة تسع دقائق في ماء مغلي، وملح.
• نضع في مقلاة ساخنة على نار عالية مقدار ملعقة واحدة واحدة من الزيت، ثم نضع شرائح الدجاج.
• نستمر في تقليب الدجاج حتى يتغير لونه إلى اللون الذهبي بعدها نُضيف نصف كمية البصل المبشور، والثوم المفروم.
• نُقلب كل المكونات حتى تذبل، ثم نُضيف الجزر، والفلفل.
• نستمر في التقليب حتى تتجانس كل المكونات، ثم نضع التوابل المذكورة أعلاه ونضع الخل، وعصير الليمون، وبعد تجانس كل المكونات نرفع الدجاج من على النار، ونتركه بضع ثوانِ ليبرد.
• عقب ترك الدجاج ليبرد نضع مقدار ملعقة واحدة من الزبادي، ونُقلب كل المكونات بسرعة حتى يختلط الزبادي مع بقية المكونات.
• نضع مقلاة أخرى على النار ونضع بها مقدار ملعقة واحدة صغيرة من الزيت، ونضع باقي كمية البصل، والثوم.
• نستمر في تقليب المكونات حتى تتحول إلى اللون الذهبي، ثم نُضيف الصلصة، ونضع ربع كوب من الماء.
• نترك الصلصة تغلي لبضع ثوانِ ثم نُضيف إليها المكرونة المسلوقة، وقطع الدجاج ونُقلب كل المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس.
• نضع المكرونة في طبق مناسب للتقديم.

3- وجبة الديك الرومي مع الخردل

هذه الوجبة مناسبة جداً لتكون وجبة إفطار متكاملة، أو وجبة غداء سهله ويسيرة خالية من الدهون، أو وجبة سناك خفيفة، لأنها غنية بالبروتين لذا تُعد من أكلات تعين على التخسيس، وفيما يلي الطريقة والمكونات:

المكونات

• قطعة ديك رومي 10 جرام، تحتوي على 60 سعر حراري.
• مقدار ملعقة واحدة من الخردل.
• قطعة من خبز التوست.

طريقة التحضير

نضع قطعة الديك الرومي على الخبز المدهون بالخردل.

4- وجبة البيض المسلوق مع الصوص الحار

هذه الوجبة تُعد من أهم الوجبات التي تُساعد الغدة الدرقية على القيام بوظائفها بشكل أهم، والذي يُساعد الوجبة على التخسيس هو الصوص الحار، لأنه يتكون من مادة الفلفليين وهو مركب يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لذا فهي من أكلات تعين على التخسيس.

المكونات

• حبة بيضة مسلوقة.
• مقدار ملعقة واحدة من الصوص الحار.
• قطعة خبز توست.

طريقة التحضير

نضع البيض على الخبز عقب تحميصه، ثم نضع الصوص الحار فوق البيض.

5- رقائق الكوسا المخبوزة بالبابريكا والملح

الفلفل الحلو يتكون من فوائد عديدة أهمها على الإطلاق زيادة معدل التمثيل الغذائي، وزيادة الإحساس بالشبع، وخفض ضغط الدم وفيما يلي الطريقة والمكونات:

المكونات

• ثمرتان كوسا مقطعتان لشرائح رقيقة على سبيل المثال شرائح البطاطس المقرمشة.
• مقدار ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
• رشة من كل من الملح، والبابريكا.

طريقة التحضير

• نضع الزيت على شرائح الكوسا.
• نرش الملح والبابريكا على الشرائح.
• تدخل الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، وذلك لفترة تتراوح بين العشر دقائق حتى الثُلث ساعة، أو حتى يتغير لونها إلى اللون الذهبي.

6- وجبة السلمون مع الليمون

السلمون من أكثر أنواع السمك الغنية جيداً بأحماض أوميجا 3، حيث تعين هذه الأحماض على رفع نسب الدهون التي تُساعد على التخسيس، أما بالنسبة إلى منقوع عصير الليمون فهو يُساعد على تعزيز عملية الهضم، لذا هذه الوجبة تُعد من أكلات تعين على التخسيس، أضف إلى ذلك أنها مناسبة لوجبة غذاء، أو وجبة عشاء.

المكونات

• قطعة سمك سلمون مطهية مع زيت زيتون، وملح، وفلفل.
• ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
• طبق سلطة.

طريقة التحضير

• نضع كل من السلمون، والأرز في طبق.
• تُقدم الوجبة إلى جانب طبق السلطة.

نوصي بالاطلاع على إيضاحات ومعلومات تفصيلية أكثر عن فوائد شوربة الشوفان للرجيم وطريقة تحضير منقوع الشوفان للتخسيس

وجبات خفيفة تُساعد على التخسيس

1- الفشار بالملح والبابريكا

الفشار من الحبوب الغنية بالألياف الغذائية، لذا فهو يتكون من سعرات حرارية سهله ويسيرة، ويُمكن إضافة بعضاً من الفلفل الحلو، ورقائق الجبن لزيادة القيمة الغذائية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وذلك بناءً على نصيحة أخصائيين التغذية.

2- زبدة الفول السوداني مع خبز الأسمر

معروف عن زبدة الفول السوداني أنها غنية بالدهون المفيدة وعلى الصعيد الصحي، وهي كذلك تحتوي على كمية كثيره من البروتين لذا فهي من أكلات تعين على التخسيس، وفيما يلي مكونات، وطريقة إعداد وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني:

المكونات

• مقدار ملعقة واحدة كثيره من زبدة الفول السوداني.
• قطعة خبز توست أسمر.
• رشة قرفة.

طريقة التحضير

• عقب تحميص الخبز في الفرن، نضع زبدة الفول السوداني، ورشة القرفة.

ملحوظةً: يُمكن إعداد زبدة الفول السوداني في البيت بيسر ودون صعوبة عن طريق طحن كوب من السوداني، مع رشة ملح حتى يتحول إلى زبدة.

3- وجبة البطيخ مع بلسم الخل

البطيخ من الفواكه التي تحتوي على كمية كثيره من الماء، وهذا بدوره يُساهم في تعزيز الإحساس بالشبع، إلى جانب أن البطيخ لا يتكون من سعرات حرارية عالية، فمثلاً كوب واحد كبير الحجم من البطيخ، يتكون من 45 سعر حراري فقط، أضف إلى ذلك الخل الذي يُساعد على تحفيز الجسم على الهضم.

المكونات

• كوب من البطيخ.
• مقدار ملعقة واحدة من بلسم الخل.

طريقة التحضير

نضع كل المكونات مع بعضها البعض، ونخلطهم جيداً.

4- الجبن الريكوتا الخالية من الدسم مع الكمثرى والقرفة

الجبن الريكوتا تُعد مصدراً غنياً بالبروتين، أضف إلى ذلك أنها تحتوي على أحماض أمينية تُساعد الجسم على الاحتفاظ بالكتلة العضلية، وكذلك تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا فهي من أهم أكلات تعين على التخسيس.

المكونات

• مقدار ملعقة واحدة جبنة ريكوتا.
• ثمرة كمثري مُقطعة.
• رشة قرفة.

طريقة التحضير

نضع الجبنة الريكوتا فوق قطع الكمثرى، ثم نضع رشة القرفة على الوجه.

5- التفاح وزبدة اللوز

التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، إلى جانب أنه يٌساعد الجسم على هضم الغذاء والاطعمة بشكل أهم، أما زبدة اللوز فهي تمد الجسم باحتياجه من البروتين المفيد، والصحي.

المكونات

• ثمرة تفاح.
• مقدار ملعقة واحدة زبدة لوز.

طريقة التحضير

• تُقطع التفاحة إلى شرائح.
• نضع فوقها زبدة اللوز.

6- الزبادي اليوناني مع التوت

الزبادي كما ذكرنا فهو من أكلات تعين على التخسيس لأنه يُعد مصدراً غنياً بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، فكل ذاك يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

المكونات

• علبة زبادي يوناني.
• نصف كوب من التوت.

طريقة التحضير

نضع كل التوت على الزبادي ويُقلب جيداً حتى يتجانس معه.

7- وجبة رقائق الشوكولاتة والفول السوداني

هذه الوجبة الخفيفة إلى جانب أنها سوف تعطيك شعوراً بالسعادة فأنها سوف تُزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول، فهي من أهم أكلات تعين على التخسيس.

المكونات

• ربع كوب من حبوب الفول السوداني.
• ربع كوب من رقائق الشوكولاتة.

طريقة التحضير

نخلط كل المكونات مع بعضها البعض، ونضعها في طبق.

8- التفاح والجوز والقرفة

الجوز من المكسرات التي تُعزز من الإحساس بالشبع، والقرفة من التوابل التي تُساعد على خسارة الوزن.

المكونات

• ثمرة تفاح.
• بضع حبات من الجوز.
• رشة قرفة.

طريقة التحضير

• تُقطع ثمرة التفاح إلى شرائح.
• نرش عليها القرفة.
• نُضيف إلى التفاح حبات الجوز.

9- منقوع عصير المكسرات

المكسرات يُمكن أن يعتبرها البعض وجبة دسمة، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لكنها أيضاً غنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، فكل ذاك يُعزز الإحساس بالشبع، ويمنع الإحساس بالجوع، ويُحسن من نسبة الكوليسترول في الدم فهي من أهم أكلات تعين على التخسيس، لكن بالرغم من كل هذه الفائدة ينبغي علينا مراعاة الكميات التي نتناولها.

المكونات

• ربع كوب من اللوز.
• ربع كوب من الجوز.
• ربع كوب من عين الجمل.
• ربع كوب فستق.
• ربع كوب من بذور اليقطين.
• ربع كوب من التوت البري.
• كوب ونصف من اللبن.

طريقة التحضير

• نخلط كل المكونات مع بعضها البعض في الخلاط.
• نأخذ كوب من العصير ونتناوله كوجبة خفيفة.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على إيضاحات ومعلومات تفصيلية أكثر حول فوائد الكزبرة الناشفة للتخسيس .. طريقة عمل مشروب الكزبرة الناشفة للتخسيس

وهكذا نكون ربما عرضنا لكم مجموعة أكلات تعين على التخسيس، ومجموعة وجبات خفيفة تعين على التخسيس، ونرجو أن نكون ربما أفدناكم وفي انتظار تعليقاتكم.

غير مسموح باقتباس أو نقل مواضيع ذاك الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع الحريف وإلا تجعل من نفسك عرضة للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.