جدول نظام الكيتو – صبايا

تعرف على نظام الكيتو الاسبوعي‬‎ و جدول نظام الكيتو لفترة شهر كامل  وفوائده الصحية بمزيد من التوضيح  مع احسن وأجود نصائح للمواظبة والاستمرار على الرجيم الكيتوني ، الذي يعد احسن وأجود  رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر مجرب.

ما هو الرجيم المناسب لخساره الوزن؟

توجد الكثير من الانظمة الغذائية التي تنجح في التخسيس  على المدى القصير مع ضمان السلامة والتغذية والمفيدة ، ومن بينها اصبح نظام الكيتو الغذائي ” The Ketogenic Diet” الأكثر شعبية  التي لجأ إليها الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن، في ذلك الروتين، يتم الامتناع تماما عن تناول الكربوهيدرات والحصول على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات.

حينما يتوقف الجسم عن الحصول على الكربوهيدرات ،يبدأ الجسم بحرق مخازن الدهون لإنتاج الطاقة وبالتالي يتم خسارة الوزن ،وتُعرف هذه العملية باسم حالة الكيتوزيس او الحالة الكيتونية أو  الحمية الكيتوزيه.

ما هو نظام الكيتو بمزيد من التوضيح؟ و كيف تعمل حمية الكيتو؟

نظام الكيتو الغذائي أو حمية الكيتو هو  نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يتم فيه تناول قليل من الكربوهيدرات ومستويات مرتفعة من  البروتين والدهون الطبيعية؛ التي تعمل على إنتاج الكيتونات. 

و الكيتونات عبارة عن مواد كيميائية تفرزها الكبد من الدهون المخزنة كبديل لإنتاج الطاقة الضرورية لعمل وظائف الجسم  المتنوعة . 

حيث يقوم نظام الكيتو الغذائي بحرق الدهون  التي تعد الطريقة الفعالة لخسارة الوزن بشكل ملفت للانتباه عن طريق تناول جرعات سهله ويسيرة من  الكربوهيدرات أقل من 50 جراما بشكل يومي ، كي يقوم الجسم بتكسير الدهون والبروتينات ليمد الجسم بالطاقة.

متى يبدأ الجسم في التخسيس في الكيتو؟ 

يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو، حينما يدخل في حالة الكيتوسيس عقب مرور مدة  3 إلى 4 أيام من نقص سكر الدم في الجسم، والتي تسبب التخسيس خلال الأسبوع الأول من الالتزام بـ  نظام الكيتو للتخسيس.

ماذا ينبغي ان اكل في نظام الكيتو؟

 نقدم لك احسن وأجود جدول نظام الكيتو للمبتدئين،لتقديم ما يناسبك من قائمة تضم مجموعة واسعة من الأطعمة للوجبات اليومية من اجل نظام الكيتو جدول كيتو دايت لفترة شهر ، أضف إلى ذلك أهم  التوجيهات التي ينبغي الالتزام بها مع ذلك النظام للمحافظة على صحة جسمك ، وتجنب الأعراض الجانبية المتوقعة.

المسموح والممنوع في نظام الكيتو بمزيد من التوضيح ماذا ناكل؟

لكل من يسأل عن كم عدد وجبات الكيتو خلال اليوم؟ عليك اولا التعرف على ما هو المسموح والممنوع في الكيتو؟

 

تعرف على قائمة الأغذية المسموح في الكيتو كالآتي: 

1- تناول اللحوم بكافة أنواعها  من لحم الأبقار والضأن واللحوم الباردة  والدواجن في نظام الكيتو والابتعاد عن النشا والسكريات. 

2- تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا في نظام الكيتو ، مع امكانية اضافته ايضا إلى الوجبات.

3-تناول الأسماك الغنية بالدهون على سبيل المثال السالمون والسردين والرنجة، والأنشوجة ،وسرطان البحر والجمبري.

4-تناول الخضراوات غير النشوية بما في ذلك الخيار والكرفس ، والفجل والقرنبيط ،الملفوف والأفوكادو ،البروكلي والكوسة.

 5- تناول الفواكه في ريجيم الكيتو  على سبيل المثال التوت والليمون و البطيخ.

6- تناول نسبة قليلة من المكسرات بمقدار 25 جرام فقط يوميا على سبيل المثال: اللوز والبندق ،والفستق والصنوبر ، وعين الجمل.

 7-الاعتماد على زيت الهند أو زيت الزيتون عند تحضير الغذاء والاطعمة. 

أما الأن تستطيع الاطلاع ومعرفة على ممنوعات في نظام الكيتو مايلي:

1-الابتعاد عن السكريات الموجودة في عدد من الاطعمة والمشروبات ومنها:

المشروبات الغازية والرياضية. 

الكيك والمخبوزات

الكعك والحلويات والبسكويت.

الكيك والمخبوزات.

اللبن المحلى.

المثلجات.

الكاتشاب.

صلصة الباستا.

 2-الابتعاد عن بعض النشويات  ومنها الخبز العربي والتورتيلا، الرقائق والبسكويت ،والباستا والأرز ، والبقوليات والحبوب.

3-الفواكه التي تحتوي على كميات سكر مرتفعة على سبيل المثال المانجو، والتمر والعنب ،والموز.

 4-الابتعاد عن الأطعمة الخالية من الغلوتين بما في ذلك الخبز والكعك لما تحتويه من كميات مرتفعة من الكربوهيدرات و الألياف. 

 5-الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة  ومنتجات الدهون على سبيل المثال زيت الكانولا و زيت الفول السوداني والزبدة النباتية. 

هل نظام الكيتو صحي؟

ربما تتساءل هل حمية الكيتو آمنة ، حيث ت تعتبرد فوائد نظام الكيتو الغذائي ومنها :

1-خسارة الوزن بشكل فعال وتقليل الشهية ، كما يحفز عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على تحويل المأكولات والمشروبات إلى طاقة.

2- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان لما تقوم به حمية الكيتو في القضاء علي خلايا السرطانية ، والتقليل من خطر مضاعفات هرمون الانسولين الذي يتحكم  في نسبة السكر في الدم.

3- تعزيز صحة القلب وحماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية.

4-يعين الكيتو دايت على  الحد من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، مع  زيادة الكوليسترول الجيد.

5-تحسين صحة الخلايا العصبية وحماية الدماغ  من مخاطر الإصابة  بالاضطرابات العصبية كالزهايمر.

 ما هي سلبيات نظام الكيتو؟

لكل من يستفسر عن متى يكون الكيتو ضار؟ وهل الكيتو صحي ام لا؟ هناك الكثير من الإشاعات التي هي عار تماما من الصحة حول هل الكيتو مضر على المدى البعيد؟ حيث إذا لم يتم الالتزام بـ نظام الكيتو بانتظام ، أو تم الإفراط في تناول البروتين الحيواني، من الممكن أن تصاب ب سلبيات نظام الكيتو دايت ، من  احتمالية الإصابة بحصوات الكلى، أو الإصابة بالجفاف التي نتجت عن فقدان الماء والسوائل.  

تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء

لكل من يستفسر عن كم نزلتي على رجيم الكيتو عالم حواء ، مع الالتزام بـ جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي  كانت ممتازة مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة ، و المواظبة بانتظام استطعت خسارة الوزن بشكل ملفت للانتباه باتباع أجود نظام كيتو مجرب و تناول المسموح والابتعاد عن الممنوع خسرت 35 كيلو جرام في شهر واحد عن تجربة.

 كيف أبدأ نظام الكيتو؟ 

تعرف على  جدول نظام الكيتو دايت لفترة شهر حيث يضم عدد من وجبات الكيتو دايت البسيطة على النحو التالي:

اليوم الأول:

الافطار: بيض بالزبدة + خضار

وجبة الغداء:-دجاج مشوي + سلطة بزيت الزيتون

وجبة العشاء:-سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: بيض مسلوق + جبن + خضار

وجبة الغداء:-سمك مشوي + سلطة

وجبة العشاء: فطائر السبانخ والجبن

اليوم الثالث: 

وجبة الإفطار: بيض شكشوكة ، خس والخضروات

وجبة الغداء:-لحمة محمرة + سلطة

وجبة العشاء: خضار بالكريمة والمشروم

اليوم الرابع 

وجبة الإفطار: بيض أومليت بالجبن والخضروات

وجبة الغداء:-مسقعة كيتو + سلطة

وجبة العشاء: سلطة باذنجان بالفلفل

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: بيض بالجبن القريش 

وجبة الغداء:-فاهيتا بالمشروم والخضار

وجبة العشاء:-سلطة بالسبانخ والسلمون المجفف

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:-عجة البيض بالسبانخ

وجبة الغداء:-برجر + خس + شريحة من الجبن الشيدر

وجبة العشاء:-عجة الكوسة باللحمة المفرومة

اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيض شكشوكة + خس 

وجبة الغداء:-كباب حلة + سلطة

وجبة العشاء: سلطة خضراء بزيت الزيتون

اليوم الثامن

وجبة الإفطار: توست كيتو بالجبن + خضروات

وجبة الغداء:-تونة + خضار

وجبة العشاء: سلطة سيزر كيتو

اليوم التاسع

وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع  مقدار ملعقتين من الزبدة +  طماطم و خس مع خبز كيتو.

وجبة الغداء:-كفتة مشوية + سلطة كول سلو كيتو

وجبة العشاء:-عجة البروكلي والجبن

اليوم العاشر:

وجبة الإفطار: كيكة اللبن بدقيق اللوز

وجبة الغداء:-بفتيك + جبن موتزاريلا + خضروات

وجبة العشاء:-مناقيش كيتو بدقيق اللوز

اليوم الحادي عشر:

وجبة الإفطار: بيض بالمشروم والخضار والجبن

وجبة الغداء:-بيتزا كيتو

وجبة العشاء:-عجة القرنبيط

اليوم الثاني عشر

وجبة الإفطار: جبن + قرنبيط مقلي

وجبة الغداء:-دبابيس فراخ بالجبن + سلطة

سلطة تونة

اليوم الثالث عشر

وجبة الإفطار: زبادي كامل الدسم بدون سكر + قطع من ثمرة الأفوكادو

وجبة الغداء:-كبد وقوانص الفراخ + سلطة

وجبة العشاء:-سلطة الحلوم المشوي مع البيض

اليوم الرابع عشر

وجبة الإفطار: بيض مقلي + أفوكادو

وجبة الغداء: سردين + سلطة

وجبة العشاء:-فول سوداني + لبن رائب كامل الدسم

اليوم الخامس عشر

وجبة الإفطار: بيض اومليت + خضار

وجبة الغداء:-دجاج مشوي بالفرن + سلطة اللبنة + سلطة خضراء

وجبة العشاء:-كيك الفراولة كيتو

اليوم السادس عشر

وجبة الإفطار: توست كيتو + جبنة شيدر + طماطم

وجبة الغداء:-قرنبيط مقلي أو مشوي + سلطة خضراء 

وجبة العشاء:-عجة الكوسة بالفرن

اليوم السابع عشر

وجبة الإفطار: بيض مسلوق + خضروات

وجبة الغداء:-كباب حلة + سلطة

وجبة العشاء:-بيتزا القرع

اليوم الثامن عشر

وجبة الإفطار: بيض بالأفوكادو + خضار

وجبة الغداء:-دجاج رومي + سلطة الأفوكادو + خضروات ورقية

وجبة العشاء:-سموذي الفراولة

اليوم التاسع عشر

وجبة الإفطار: بيض بالبسطرمة + خيار وخس

وجبة الغداء:-فطائر الخس باللحم المفروم

وجبة العشاء:-بوب كيك القهوة كيتو

اليوم العشرون

وجبة الإفطار: فطائر السبانخ بالبيض والجبن

وجبة الغداء:-سمك + سلطة خضراء بزيت الزيتون

وجبة العشاء:-كيكة جوز الهند

اليوم الواحد والعشرون

وجبة الإفطار: بان كيك كيتو دايت

وجبة الغداء:-خبز كيتو بالهمبرجر والخس

وجبة العشاء:-بيض بالسجق والبصل الأخضر

اليوم الثاني والعشرون

وجبة الإفطار: بيض عيون بخلطة السبانخ

وجبة الغداء:-دجاج مشوح بالزبد + شوربة + سلطة خضراء

وجبة العشاء:-بعض المكسرات + زبادي كامل الدسم

اليوم الثالث والعشرون

وجبة الإفطار: بيتزا البيض

وجبة الغداء:-سبانخ باللحم المفروم + سلطة بزيت الزيتون

وجبة العشاء:-حساء القرع والكوسة

اليوم الرابع والعشرون

وجبة الإفطار: بيض بالبروكلي

وجبة الغداء:-بيتزا القرنبيط كيتو

وجبة العشاء:-سجق بالخضار

اليوم الخامس والعشرون

وجبة الإفطار: عجة البروكلي بالجبن

وجبة الغداء:-دجاج الكاري مع أرز الكيتو

وجبة العشاء:-شوربة السبانخ الكيتونية

اليوم السادس والعشرون

وجبة الإفطار: بيض مسلوق + طماطم + خيار

وجبة الغداء:-سمك بلطي مشوي + سلطة خضراء

وجبة العشاء:-كاب كيك كيتو

اليوم السابع والعشرون

وجبة الإفطار: عجة الكوسة

وجبة الغداء:-فاصوليا خضراء + لحم بلدي + سلطة

وجبة العشاء:-فلافل الخضار للكيتو

اليوم الثامن والعشرون

وجبة الإفطار: خبز بالبيض والجبنة

وجبة الغداء:-دجاج الزبدة مع سلطة خضراء

وجبة العشاء:-كيكة الليمون والتوت

اليوم التاسع والعشرون

وجبة الإفطار: بيض بالبيستو مع خس وبعض الخضروات

وجبة الغداء:-فطائر اللحم المحشية بالسبانخ

وجبة العشاء:-فطائر كيتو

اليوم الثلاثون

وجبة الإفطار: عجة البيض بالسبانخ

وجبة الغداء:-حساء الدجاج بالمشروم + سلطة

وجبة العشاء:-مناقيش كيتو زعتر وجبنة

كم كيلو ينقص الكيتو في الشهر؟

رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر ، حيث تظهر نتائج الكيتو دايت و خسارة الوزن مابين 4 إلى 6 كيلوغرام في الشهر.  ويمكن أن تصل إلى 15 كيلوغرام في الأوزان الكبيرة ، حيث يعمل نظام الكيتو على فقدان الوزن بفاعلية  اكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات.

متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

تتفاوت نتائج نظام الكيتو دايت بالظهور من شخص لآخر، وفقا لمعايير متنوعة تؤثر في عملية التخسيس، ومنها وزن الجسم، والسن، و النشاط البدني، والحالة الصحية، ومدى التزامك بنظام الكيتو جيدا. 

ولكن في العموم تظهر نتائج إيجابية للكيتو دايت في الفترة ما بين أسبوعين إلى شهر، ونزول جيد من الكيلوجرامات ، وتظهر نتائج الكيتو دايت علي مظهر الجسم بشكل ملفت للانتباه اكثر من الميزان ، وتظهر بشكل واضح في مقاسات ملابسك دون ان تفقد الكثير من الوزن. 

 

رجيم كيتو كم ينزل في الاسبوع؟

يستفسر الكثير من الأشخاص عن ماذا يحدث للجسم عقب أسبوع من الكيتو؟

حيث يتم فقد الكثير من الوزن خلال الأسبوع الأول ، عقب الالتزام بـ نظام الكيتو بسبب فقدان الكثير من الماء ، ويتوقع  كم كيلو نزول في نظام الكيتو؟ تقريباً 1 و 5 كيلوغرام وتختلف من شخص لأخر. 

 والخلاصة في موضوع جدول نظام الكيتو عليك الالتزام بـ رجيم الكيتو بطريقة صحيحة عن طريق الالتزام بـ حمية الكيتو المفيدة وعلى الصعيد الصحي للجسم ، وننصحك باستشارة اختصاصي التغذية لتحديد   أجود جدول كيتو دايت وصحي يفيد في خسارة الوزن بناء على الاحتياج والاهداف الصحية.