فوائد حمض الفوليك للسيدات
ما هي فوائد حمض الفوليك للسيدات؟ ما هي المصادر الطبيعية لحمض الفوليك؟ يعد حمض الفوليك من الأحماض الضرورية في الجسم ، وهو موجود بشكل طبيعي في الغذاء ، وله فوائد عامة متعددة لصحة الإنسان ، ولكن هناك بعض الفائدة التي تخص الاناث فقط ، وهذا ما سنقدمه له. عن طريق موقع الحريف وذلك عن طريق الأسطر الأتية.
فوائد حمض الفوليك للسيدات
حمض الفوليك من الفيتامينات التي يوصي بها الأطباء للسيدات الراغبات بالحمل وبعد الإخصاب كذلك ، لما يحتويه من فوائد مهمة ، إضافة إلى أن ذاك ليس كل فوائده ، لكننا سنتعرف على فوائده. حمض الفوليك للسيدات وتتمثل في:
1- يعزز حمض الفوليك صحة المرأة الحامل
يعد حمض الفوليك من الأحماض الضرورية التي لها فوائد متعددة للمرأة التي تريد و تود في إنجاب الأطفال قبل وأثناء الحمل ، وهذا ما سنتعرف عليه عن طريق النقاط الأتية:
- يساهم تناول الغذاء والاطعمة قبل وأثناء الحمل في منع حدوث تشوهات الجنين والتي تتمثل في: تشوهات الحبل الشوكي على سبيل المثال: الشق الشوكي ، ويحتاج الجسم خلال هذا الوقت إلى ذاك الحمض ، وذلك لأنه يتفاعل مع فيتامين ب 12 وبالتالي يترتب عليه حدوث تشوهات في الحبل الشوكي. إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي الابتعاد عن فقر الدم.
- يعمل ذاك الحمض على وقاية الجنين من التشوهات الخلقية وهي: (الشفة الأرنبية).
- يعين ذاك الحمض في حماية الاناث من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض ، أضف إلى ذلك منع الوليد من أن يكون وزنه أقل من الطبيعي ، كما يعين على منع تأخر نمو الجنين في الرحم.
- يساهم الحمض في الحد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، ويحمي الاناث عموماً من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل تناول حمض الفوليك من مخاطر الإجهاض.
ونلقي الضوء ايضاَ إلى أنه يفضل تناوله قبل الحمل ، لأن سلبيات وتشوهات خلقية في الجنين تحدث خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل ، ولهذا من الضروري أن يحصل جسم المرأة على كمية مناسبة من الفوليك. خلال هذا الوقت ، حيث يبدأ دماغ الجنين وحبله في تكوين الحبل الشوكي.
اقرأ كذلك: الفرق بين حبوب حمض الفوليك بيسلفيت
2- الوقاية من سرطان الثدي
من أهم فوائد حمض الفوليك للسيدات أنه يقي من سرطان الثدي ، لأنه يتكون من العناصر تقلل من نمو الخلايا السرطانية ، لذا احرصي على تناوله بانتظام ، حتى تتمكني من الابتعاد عن تكاثر الأنسجة السرطانية في للجسم ، خاصة وأن سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات انتشارا بين الاناث. .
3- الحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب
من فوائد حمض الفوليك أنه يعين في تخفيف علامات واعراض الاكتئاب ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مفيد في علاج الاكتئاب ، وليس ذاك ، ولكنه مكمل غذائي يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع ، كما هو الحال بالنسبة للبعض. أفادت الدراسات أن الاناث اللواتي تناولن كميات كثيره من حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ كذلك: فوائد حبوب حمض الفوليك
أغذية غنية بحمض الفوليك
في سياق عرض فوائد حمض الفوليك للسيدات سنتعرف على أهم الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على ذاك الحمض ، حيث أن هناك الكثير من أنواع وأنواع الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على نسبة كثيره من حمض الفوليك بشكل طبيعي عن طريق تناوله. وهذه الأطعمة عن طريق ما سوف نقوم بذكره:
- نبات الهليون: يعد من أكثر أنواع الخضروات الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن تناول كوب واحد من قطع الهليون ربما تتسبب أن يعطي تقريباً 262 ميكروجرام من حمض الفوليك ، أي أنه يوفر تقريباً 65٪ من الاحتياج اليومي له.
- نبات البروكلي: يعد من أهم الأطعمة لطرد السموم من الجسم ، أضف إلى ذلك احتوائه على نسب عالية من حمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على ما يقارب 26٪ من حاجة الجسم اليومية لحمض الفوليك.
- الخضار الورقية الداكنة: تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة من أنواع الأطعمة الطبيعية التي تتميز بفوائدها ، خاصة أنها غنية بحمض الفوليك ، ومن هذه الخضروات: (الخس الروماني – السبانخ).
- أفوكادو: يحتوي كل كوب من الأفوكادو على تقريباً 110 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 28٪ من احتياجاتك اليومية.
- البقوليات: تعد البقوليات ، وخاصة العدس والبازلاء ، مصادر جيدة للغاية لحمض الفوليك.
- الحمضيات: يحتوي ذاك الصنف او النوع على نسب عالية من حمض الفوليك ، مثال على ذلك: فاكهة البرتقال تحتوي على تقريباً 50 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهناك أنواع أخرى من الفاكهة غنية بذلك الحمض وهي: العنب – الشمام – الموز – الفراولة).
- بامية: من العناصر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ، حيث يحتوي كل نصف كوب من البامية على 103 ميكروجرام من ذاك الحمض.
- البذور والمكسرات: أنها تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، وخاصة بذور عباد الشمس وبذور الكتان. حيث نجد أن كوب واحد منهم يوفر تقريباً 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الذرة: يوفر مستويات عالية من حمض الفوليك ، حيث يوفر كل كوب من الذرة المطبوخة تقريباً 34 ميكروجرام من حمض الفوليك ، أي ما يعادل تقريباً 9٪ من الاحتياج اليومي.
- البنجر: يعد البنجر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب منقوع عصير البنجر على 148 ميكروغرامًا من ذاك الحمض ، وهو ما يمثل تقريباً 34٪ من حاجة الجسم اليومية إليه.
- قرنبيط: من المصادر الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كل كوب منه يمنح الجسم تقريباً 55 ميكروجرام من ذاك الحمض ، أي ما يقارب 14٪ من الاحتياج اليومي.
علامات واعراض نقص حمض الفوليك
هناك عدة علامات واعراض تبدأ في الظهور عند نقص حمض الفوليك في الجسم ، وهذه الأعراض من بين المؤشرات التي ينبغي على المرأة تناولها ، لمعرفة ما إذا كانت بحاجة إلى تناول مكملات حمض الفوليك أم لا ، فإليك الأعراض في ما سوف نقوم بذكره :
- فقر الدم (الأنيميا).
- التعب والشعور بالتعب والضعف العام.
- ظهور تقرحات واحمرار في اللسان.
- الإصابة باضطرابات في المعدة.
إقرئي أيضاً: أسعار ودواعي استخدام حبوب فيرو تونيك هي مكمل غني بالحديد وحمض الفوليك
عشرة آثار جانبيةحمض الفوليك الأول
عقب أن تعرفنا على فوائد حمض الفوليك للسيدات ، سنقوم بمراجعة عدد من الآثار الجانبية الضارة التي تنتج عن الإفراط في تناوله ، وهي كالتالي:
- اضطراب الجهاز الهضمي: يحدث ذاك في مظهر عدد من الأعراض المتنوعة التي تتمثل في العدوى (الانتفاخ – الإسهال – الدوخة او الدوار).
- تفاعل العلاجات: ربما تتسبب أن ربما يتسبب في تناول حمض الفوليك مع بعض العلاجات الكثير من المشكلات الصحية بسبب التفاعلات الضارة مع حمض الفوليك.
- الأضرار التي لحقت بنمو دماغ الجنين: على الرغم من الفائدة المذكورة أعلاه لحمض الفوليك لدماغ الطفل ، فإن تناول المزيد منه خلال فترة الحمل ربما تتسبب أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين (Insulin) ، مما يضر بمخ الجنين.
هناك الكثير من الفائدة لتناول حمض الفوليك للسيدات ، لما له من أهمية كثيره في الجسم ، وخاصة للسيدات الحوامل أو الراغبات في الحمل.
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل فوائد فوليك أسيد للشعر فوائد حبوب حمض الفوليك للمتزوجه كم حبة اخذ حمض الفوليك لغير الحامل فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية فوائد حمض الفوليك للبنات فوائد حمض الفوليك للعضلات فوائد حمض الفوليك للهرمونات.
