أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين

أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين والتي من خلالها ربما تتسبب الحفاظ على قوة الرؤية لأطول مدة زمنية ممكنة. من الضروري التعرف على أن العين تحتاج إلى نسبة متوازنة من فيتامينات محدده حتى تحافظ على صحتها. عن طريق ذاك المقال الذي قدمه زيادة سنتعرف على هذه الفيتامينات مع ذكر بعض التمارين التي يتم ممارستها لهذا الغرض.

أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين

هناك عدد من الفيتامينات التي في حالة وجود نقص في الجسم ربما تتسبب أن تؤدي إلى ضعف عضلة العين وضعف البصر عموماً ، أو ربما تؤدي أحيانًا إلى العمى.

في أغلب الأحيان ، ربما تتسبب الحصول على هذه الفيتامينات من الغذاء والاطعمة بشكل طبيعي ، ولكن هناك بعض الأمراض التي تصيب العين وغالبًا ما تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تمد الجسم بهذه الفيتامينات ، وفيما يلي سنتعرف على الفيتامينات التي تفيد صحة العين :

1- فيتامين أ

فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تقوي قرنية العين وهي الجزء الأمامي منها ، بالإضافة الى انه يعمل على تقوية العين من الخلف وهي شبكية العين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين (أ) يساهم في إنتاج الصبغات التي تعين الشبكية على أداء وظيفتها بشكل صحيح. ربما يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى مشكلات في الرؤية في الإضاءة الخافتة.

اقرأ كذلك: سعر ودواعي استخدام ECTO HYLO EYE DROPS 30 AMP x 0.35 ML لعلاج جفاف العين

المصادر الطبيعية للفيتامينات أ

ومن الجدير بالذكر أنه ربما تتسبب الحصول على ذاك الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق تناول أنواع عديدة من الأطعمة. عن طريق الفقرات الأتية ربما تتسبب الاطلاع ومعرفة على عدد من هذه الأطعمة:

1- البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من أهم مصادر فيتامين أ. ربما تتسبب القول أن حبة بطاطا واحدة تحتوي على 1400 ميكروجرام من فيتامين أ الذي يعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض ، أضف إلى ذلك الحفاظ على عضلة العين.

2- جزر

الفكرة التي تفيد بأن الجزر مفيد للنظر هو أنه يتكون من كمية كثيره من فيتامين (أ) ، والجزر يتكون من الألياف ، والتي لها فوائد عديدة للجسم عموماً.

3- فلفل أحمر

من أهم مصادر فيتامين (أ) الفلفل الأحمر ، والذي عن طريق تناوله ربما تتسبب أن يحصل على الكثير من الفائدة الصحية المتنوعة ، أضف إلى ذلك فوائده للعين.

4- سبانخ

في سياق الحديث عن أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، ربما تتسبب اعتبار السبانخ من أهم مصادر فيتامين أ ، لأنه يتكون من الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بفوائد عديدة.

5- البروكلي

أضف إلى ذلك الفائدة التي يجلبها البروكلي على صحة الجسم ، فهو يتكون من فيتامين أ الذي يعمل على تقوية عضلة العين ويحافظ على الرؤية الجيدة.

2- فيتامين ب

استمرارًا في سرد ​​أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، فإن فيتامين B6 و B12 ، أضف إلى ذلك حمض الفوليك ، من أهم العناصر الغذائية التي تعين في الحفاظ على صحة العين وتقوية عضلات العين ، عن طريق منع عملية التنكس البقعي التي تنتج عن الشيخوخة ، وفي هذه الحالة تتدهور الشبكية وبالتالي يترتب عليه عدم وضوح الرؤية.

يحدث ذاك في حالة نقص فيتامين ب في الجسم وبالتالي يترتب عليه نقص حمض الهوموسيستين مما يؤثر سلبًا على الشرايين في شبكية العين.

هناك كذلك دراسة أجريت في عام 2009 أظهرت أن نقص فيتامين ب 12 لدى بعض الاناث يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالتنكس البقعي مع تقدم العمر ، مقارنة بالنساء اللائي لديهن كمية معتدلة من فيتامين ب 12.

كما أن نقص ذاك الفيتامين يؤدي إلى الكثير من المشكلات في العصب البصري ، والنقص الحاد في ذاك الفيتامين يؤدي إلى ضعف شديد في البصر أو ربما ربما يتسبب في نقاط عمياء.

المصادر الطبيعية للفيتامينات ب

في سياق الحديث عن أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، لا ربما تتسبب التغاضي عن المصادر الطبيعية لفيتامين ب ، والتي تعد من أهم الطرق للحصول على ذاك الفيتامين. من بين هذه المصادر ما سوف نقوم بذكره:

1- السردين

يعد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، بالإضافة الى انه يتكون من العناصر غذائية مفيدة للغاية للجسم ، وبالنسبة لفيتامين ب 12 كوب واحد من السردين يعادل ضعف حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب 12.

2- منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان والألبان من أهم المصادر التي ربما تتسبب الحصول منها على ذاك الفيتامين بشكل طبيعي ، أضف إلى ذلك أن منتجات الألبان تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم بشتى الطرق.

3- الجزر

أضف إلى ذلك احتواء الجزر على كمية كثيره من فيتامين أ ، فهو يحتوي كذلك على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، وكلاهما يعمل على تقوية عضلة العين بطريقة محدده.

4- الذرة

تعد الذرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفائدة ، وذلك لاحتوائها على العناصر غذائية متكاملة ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، لذلك تعد الذرة من أهم الأطعمة التي ربما تتسبب تناولها لتقوية عضلة العين.

5- الموز

يعد الموز من الفاكهة المميزة لأنه يتكون من كمية كثيره من العناصر التي تزيد من قيمتها الغذائية ، بالإضافة الى انه يحتوي بشكل طبيعي على فيتامين B6 ، لذلك ربما تتسبب تناوله من أجل الحصول على ذاك الفيتامين لغرض تقوية عضلات العين.

إقرئي أيضاً: سعر ودواعي استعمال قطرات العين TEKLIVA PLUS لتقليل ضغط العين

3- فيتامين ج

عقب ذكر أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاج اليها جسم الانسان عموماً والعين بشكل خاص. يصيب الأشخاص مع تقدم العمر.

لعل فيتامين ج وفيتامين هـ من أهم الفيتامينات التي تعين على الابتعاد عن هذه الحالة ، حيث أن هناك الكثير من الدراسات التي أكدت أن دخول 140 ملجم من فيتامين ج في الجسم يوميًا يعين على الابتعاد عن إعتام عدسة العين ، ولكن من الضروري أن يتم ذلك. الحرص على تناول كمية كثيره. من فيتامين سي.

كما أثبتت الدراسات أن فيتامين سي يقوي الأوعية الدموية داخل العين ، وكذلك يقوي الشبكية ، مما يعين على تأخير التنكس البقعي.

المصادر الطبيعية للفيتامينات ج

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين سي ، ومن خلال تناولها تستطيع الحصول على ما يكفي منها ، وتشمل هذه الأطعمة ما سوف نقوم بذكره:

1- كيوي

الكيوي من الثمار التي تحتوي على فيتامين سي بشكل طبيعي ، فاكهة الكيوي الواحدة تساوي 71 ملي جرام من فيتامين سي ، والجدير بالذكر أن فاكهة الكيوي صغيرة للغاية ، ويمكن تناول اثنتين منها ومضاعفة محصول فيتامين سي. بيسر ودون صعوبة.

2- فراولة

من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال فهي تحتوي على كمية كثيره من ذاك الفيتامين مما يجعله الخيار الأفضل في حال كنت تريد و تود في الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي ، كوب من الفراولة يتكون من 99٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي .

3- فلفل أصفر

أهم مصدر تستطيع من خلاله الحصول على كمية كثيره من فيتامين سي هو الفلفل الأصفر. يحتوي كوب واحد من الفلفل الأصفر على ثلاثة أضعاف الكمية التي يحتاج اليها جسم الانسان من فيتامين سي بشكل يومي.

4- فيتامين ه

لتكملة عرض أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، لا من الممكن لنا أن ننسى ذكر فيتامين هـ ، فهو من أهم مضادات الأكسدة ، وقد أظهرت الكثير من الدراسات أنه يقلل من الإصابة بفقدان البصر مع تقدم العمر.

كما أشارت الكثير من الدراسات إلى أنه إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من فيتامين هـ أو تتناول مكملات غذائية غنية بذلك الفيتامين ، فإن ذاك سيمنع إعتام عدسة العين أو التنكس البقعي الذي يصيب البشر مع تقدم العمر.

كذلك ، أشارت دراسة أجريت في عام 2005 إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (هـ) أقل عرضة للإصابة بتشوش الرؤية مقارنة بالآخرين.

هناك كذلك أدلة من بعض الدراسات على أن مضادات الأكسدة التي يحملها فيتامين هـ تعين في تأخير إعتام عدسة العين.

المصادر الطبيعية للفيتامينات ه

ونلقي الضوء ايضاَ إلى أن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، وبهذه الطريقة ربما تتسبب تزويد الجسم بذلك الفيتامين عن طريق تناول هذه الأطعمة ، ويمكن الاطلاع ومعرفة على هذه الأطعمة عن طريق الفقرات الأتية:

1- بذور عباد الشمس

وفقا لأقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، تعد بذور عباد الشمس من الأطعمة الخفيفة التي ربما تتسبب تناولها بمفردها أو إضافتها إلى بعض الأطعمة على سبيل المثال السلطات.

كما أن بذور عباد الشمس من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم عموماً.

2- اللوز

أضف إلى ذلك احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ، فهو يحتوي كذلك على نسبة عالية من فيتامين هـ ، ويمكن تناوله كحبوب أو عن طريق حليب اللوز ، بالإضافة الى انه صحي وخفيف ، ويستخدمه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ربما تتسبب القول أن تناول اللوز من الأشياء التي تعين في تقوية عضلات العين.

تمارين لتقوية عضلات العين

عقب أن تعرفنا على أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، تجدر الإشارة إلى أن عضلات الجسم ليست فقط بحاجة إلى تمارين ربما تتسبب تقويتها ، ولكن هناك كذلك بعض التمارين التي تعين على تقوية عضلات العين ، وأدناه نحن سوف تتعلم عن هذه التمارين:

1- حركة العين

بدءًا من ذكر أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، يعد ذاك التمرين من تمارين اليوجا ، حيث يعمل على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها ، ويمكن إجراء ذاك التمرين على النحو التالي:

1. الخطوة الأولى هي الجلوس والتأكد من استرخاء العمود الفقري.
2. أرخي عضلات الوجه والعين قدر الإمكان.
3. توجيه الأنظار إلى السقف مع الحرص على عدم تحريم الرأس.
4. ثم ينبغي تحريك العين في اتجاه عقارب الساعة لرسم أضخم وأهم دائرة تخيلية في العين.
5. يتكرر ذاك التمرين 3 مرات وبعدها ينبغي اقفال العين وترخيها.
6. عقب أخذ قسط من الراحة ، ربما تتسبب تكرار هذه العملية ، ولكن في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.

2- ركز على الإبهام

لاستكمال عرض تمارين تقوية عضلات العين ، يعد ذاك التمرين الثاني الذي ربما تتسبب القيام به لهذا الغرض ، ويمكن أداء ذاك التمرين على النحو التالي:

1. الوقوف مع الجسم بشكل مستقيم دون أي حركة ، والذراعان للأمام والإبهام مرفوعان.
2. ثم ينبغي تحريك الإبهام أكثر فأكثر من الجسم.
3. اعد هذه العملية 10 أو 15 مرة.

3- اليدين على العينين

التمرين الثالث الذي ربما تتسبب القيام به لتقوية عضلات العين هو بعض الارشادات التي سنتناولها عن طريق النقاط الأتية:

1. افرك يديك معًا لفترة 10 ثوانٍ لتوليد الحرارة.
2. ضع على عينيك بحيث تكون الأصابع على الجبهة.
3. اترك يديك هكذا لبضع ثوانٍ أو بضع دقائق.

إقرأ أيضاً: علاج سيلان الأنف ودموع العين

4- اغمض عينيك

في سياق تقديم أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، فإن التمرين الثالث الذي ربما تتسبب استخدامه لتقوية عضلات العين هو طرفة العين بطريقة محدده ، حيث يعمل على إرخاء عضلات العين بعمق ، ويساعد في تقويتها العضلات وزيادة مرونتها. :

1. ذاك التمرين يعتمد على اقفال العينين بإحكام.
2. ثم ارخي العينين لفترة 10 ثوانٍ.
3. ربما تتسبب تكرار هذه العملية أكثر من مرة.

هكذا ربما تتسبب اعتبار عضلات العين كأي عضلة أخرى في الجسم تحتاج إلى التغذية الصحيحة والتمارين المناسبة من أجل العمل على تقويتها وزيادة مرونتها ، والجدير بالذكر أنه من الضروري الانتباه للعين الصحة لأنها من أكثر الأعضاء تضرراً مع تقدم العمر.

كبسولات فيتامين للعين فيتامين للعين اقراص كبسولات لتقوية النظر قطرة فيتامينات للعين أدوية لتقوية شبكية العين أضرار فيتامين E للعين مكمل غذائي للعين أسماء أدوية لتقوية النظر.