فوائد حبوب حمض الفوليك
فوائد حبوب حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة ب ، ويمكن العثور على حمض الفوليك بكثرة في بعض الأطعمة ، وتتمثل فوائد حمض الفوليك في الآتي:
1- علاج فقر الدم
تناول حبوب حمض الفوليك يعالج فقر الدم ، أي أن تناول حبوب حمض الفوليك يمد الجسم بمستويات عالية من ذاك الحمض لمعالجة مشكلة فقر الدم.
اقرأ كذلك: فوائد بذور الكرفس للجنس
2- حماية المخ والقلب
يعين حمض الفوليك على حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب على سبيل المثال النوبات القلبية وتصلب الشرايين ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية في الدماغ ، أو ما يعرف بالسكتة الدماغية.
3- تعزيز صحة الخلايا
يحافظ حمض الفوليك على خلايا الجسم ، وينتج المزيد من الخلايا ، أضف إلى ذلك الحفاظ على الحمض النووي ، وبالتالي حماية الجسم من أمراض السرطان.
4- الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
يعين حمض الفوليك ، كما ذكرنا سابقًا ، في الحفاظ على الحمض النووي ، وبالتالي يعين في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان المستقيم والقولون.
5- تعزيز صحة المرأة الحامل
يوصي الأطباء الاناث بتناول حبوب حمض الفوليك خلال فترة الحمل ، لأنها تعين في الحد من فرص الإجهاض ، أضف إلى ذلك أنها مهمة كذلك لصحة الجنين ، لأنها تحمي الجنين من التشوهات والأمراض المتنوعة.
6- فوائد حبوب حمض الفوليك للمسنين
تناول حبوب حمض الفوليك يقي كبار السن من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، بالإضافة الى انه يقلل من خطر الإصابة بفقدان السمع عند كبار السن ، كما أن حبوب حمض الفوليك تعالج مشكلات الاكتئاب وهشاشة العظام ، أضف إلى ذلك حماية الجسم من مخاطر التنكس البقعي ، ويعتبر ذاك المرض ربما يتسبب في العمى عند كبار السن.
اقرأ كذلك: فوائد عين الجمل للسيدات
7 فوائد لحمض الفوليك للبشرة
لا تتوقف فوائد حمض الفوليك عند ذاك الحد ، حيث له فوائد عديدة للبشرة ، ومن هذه الفائدة ما سوف نقوم بذكره:
- يعين حمض الفوليك على توحيد لون البشرة ، ويعمل على محو كل التصبغات التي ربما تصيب البشرة الناتجة عن عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات.
- يقوي حمض الفوليك خلايا الجلد ، ويقلل من التجاعيد ، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، بالإضافة الى انه يزيد من الكولاجين الطبيعي في البشرة.
- يمنح حمض الفوليك الجسم الكثير من الطاقة للقيام بجميع الأعمال اليومية بطريقة صحية ، مما يزيد من حيوية ونضارة البشرة.
8 فوائد لحمض الفوليك للشعر
هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك للاهتمام بالشعر ، ومن هذه الفائدة ما سوف نقوم بذكره:
- حمض الفوليك هو أحد الأحماض المستخدمة لتقوية بصيلات الشعر ، بالإضافة الى انه يعين في الحد من تقصف الأطراف وتساقط الشعر.
- يعين حمض الفوليك كذلك في تعزيز نمو الشعر وكثافته وحيويته.
- كما يستعمل حمض الفوليك لتقليل التجاعيد الناتجة عن الالتزام بـ نظام غذائي غير صحي ويزيد كثيرا من لمعان ورطوبة الشعر.
9 فوائد لحمض الفوليك للحيض
تعتقد الكثير من الاناث أن حبوب حمض الفوليك تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية ، وهذا الاعتقاد خاطئ ، وسنذكر فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية في النقاط التالية:
- يزيد تناول حبوب حمض الفوليك أو حمض الفوليك خلال الدورة الشهرية من إنتاج خلايا الدم الحمراء المفقودة خلال الدورة الشهرية.
- تعوض حبوب حمض الفوليك نقص الفيتامينات المفقودة في أيام الدورة الشهرية ، لذلك ينبغي على الاناث تناول جرعات منها في أيام الدورة الشهرية.
10 فوائد لأقراص حمض الفوليك للرجال
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الاناث والحوامل والفتيات فقط ، بل تمتد أهميته وفوائده إلى الذكور ، وسنعرف المزيد عن أهميته للرجال على النحو التالي:
- تساهم حبوب حمض الفوليك في تحسين كل الوظائف الفسيولوجية للرجل.
- تعين حبوب حمض الفوليك في الوقاية من الكثير من الأمراض على سبيل المثال تصلب الشرايين وأمراض القلب عموماً.
- يعين حمض الفوليك في الحفاظ على نمو الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
- يعين حمض الفوليك في تكوين وإنشاء الحمض النووي لدى الذكور ، بالإضافة الى انه يعين في تكسير البروتينات وإعادة استعمالها.
- يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في القضاء على الإحساس بالإرهاق والتوتر ، ويحسن الحالة النفسية والمزاج لدى الذكور.
- تحسين أكثر وأغلب الوظائف المرتبطة بالجهاز التناسلي الذكري.
اقرأ كذلك: فوائد النعناع في علاج القولون العصبي
مصادر حمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك في كثير من الخضروات واللحوم والحبوب ، وتناوله بقدر كثيره لا يضر بصحة الإنسان ، حيث يتخلص الجسم من الجرعات الزائدة منه عن طريق البول ، وبعد التعرف على فوائد حبوب حمض الفوليك ، سنتعرف على فوائدها. تعرف على الأطعمة التي يتواجد فيها حمض الفوليك ، وهي كالتالي:
- البقوليات: تحتوي بعض البقوليات على كمية جيدة من حمض الفوليك ، على سبيل المثال العدس والحمص والقمح.
- تحتوي بعض الفواكه على حمض الفوليك ، على سبيل المثال الطماطم والأفوكادو والبرتقال كفاكهة أو منقوع عصير.
- يوجد حمض الفوليك في الخضار بنسبة كثيره ، وهذه الخضار هي الفول والسبانخ والملوخية والخس.
- توجد في الأسماك والمأكولات البحرية.
- تحتوي بعض المكسرات على حمض الفوليك.
- الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال الأرز البني.
علامات واعراض نقص حمض الفوليك
يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى ظهور الكثير من الأعراض نذكر منها ما سوف نقوم بذكره:
- الإحساس بالوهن العام والتعب المستمر.
- فقر الدم الشديد ، وفقدان ملفت للانتباه للشهية.
- حدوث احمرار وتقرحات في اللسان.
- الكثير من الاضطرابات المعدية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك الكثير من الأسباب التي ربما تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، ومن هذه الأسباب ما سوف نقوم بذكره:
- يعاني مرضى الفشل الكلوي من نقص حمض الفوليك في أجسامهم ، حيث يحتاج مرضى الفشل الكلوي لغسيل الكلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وبالتالي يتم محو حمض الفوليك بنسبة كثيره في جلسة غسيل الكلى.
- تؤدي زيادة تناول بعض العلاجات والعقاقير الطبية إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، على سبيل المثال عقاقير علاج الصرع والسرطان ، وحبوب منع الحمل.
- من أشهر أسباب نقص حمض الفوليك في الجسم الالتزام بـ نظام غذائي غير صحي ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية على سبيل المثال حمض الفوليك.
- الإفراط في تناول الكحوليات بأنواعها.
إقرئي أيضاً: فوائد جل الصبار للوجه
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
واتفق الأطباء على قدر محدد من الجرعات مقسمة حسب الفئات العمرية على النحو التالي:
- 600 ميكروجرام للحامل.
- 500 ميكروجرام للسيدات المرضعات.
- 400 ميكروغرام للسيدات والرجال بعمر 14 سنة أو أكثر.
حبوب حمض الفوليك ، أو ما يسمى تجاريًا بحمض الفوليك ، هي واحدة من أهم الحبوب التي لها فوائد للسيدات والرجال ولكل الفئات العمرية ، لذا كن حريصا دائمًا على تناولها بشكل مستمر وبدون انقطاع.
