فيتامين د3 الطريقة الصحيحة لتناوله

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الكثير من وظائف الجسم، وخاصة صحة العظام ودعم صحة الجهاز المناعي. ومع ذلك، هناك تعليمات مهمة ينبغي الالتزام بها حول تناول مكملات فيتامين د، على سبيل المثال أجود وقت لتناول فيتامين د، وأهمية تناول فيتامين ك2 مع فيتامين د، وكذلك ما هي الجرعات ال أجود والآمنة من فيتامين د. ما هي سمية فيتامين د ومتى تحدث؟

أهمية فيتامين د لوظائف الجسم

يتواجد “فيتامين د” في شكلين رئيسيين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، وكل منهما يلعب نفس الدور في الجسم. وجدت الكثير من الدراسات أن فيتامين د3 أكثر ف مرتفعة في رفع مستويات فيتامين د في الجسم.

• يعين فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم من المعدة بنسبة 20 مرة، مما يعين على توفير الكالسيوم اللازم لبناء عظام صحية.
• له دور مهم في نمو وتطور صحة العضلات. العدسة نيوز
• فيتامين د مهم كذلك لدعم صحة الجهاز المناعي.

ما هي أجود المصادر الطبيعية لفيتامين د؟

المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس حينما يمتصه الجلد، تليها المصادر الغذائية (تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د).

أجود المصادر الغذائية لفيتامين د:

• سمكة.
• صفار البيض.
• اللحوم الحمراء والكبد.
• المكسرات.
• جبنه.
• زيت الزيتون.
• فطر.

أسباب نقص فيتامين د

• قلة أو عدم مواجهة أشعة الشمس المباشرة التي تعد المصدر الرئيسي لفيتامين د.
• عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• سوء الامتصاص في المعدة.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاج اليها جسم الانسان يومياً؟

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي:

• 400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر 12 شهرًا.
• 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا.
• 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

الجرعات المناسبة في حالات نقص فيتامين د

• ويفضل دائمًا إجراء تحليل نسبة فيتامين د قبل تناول المكملات الغذائية، حتى يستطيع الدكتور من وصف الجرعات المناسبة لك.
• لكن عموماً الجرعة اليومية الآمنة، بدون وصفة طبية أو تحليل، هي 2000 وحدة دولية من مكملات فيتامين د، ولفترات ليست طويلة، حيث لا يجوز الاستمرار في تناوله لفترات طويلة دون الرجوع إلى الدكتور المختص.
• وقد تزيد هذه النسبة بناء على تعليمات الدكتور المعالج لتصل من 4000 إلى 7000 وحدة دولية خاصة إذا كان نسبة فيتامين د أقل من 10 نانوجرام/مل حيث من الممكن أن تصل إلى 200000 وحدة دولية شهريا.
• جرعة الوقاية من نقص فيتامين د: تتراوح الجرعة من 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، أو جرعة واحدة شهريًا قدرها 50000 وحدة دولية، وهي آمنة لمعظم الأشخاص الذين لديهم نسبة جيد ضمن نطاق فيتامين د.

دواء يتكون من فيتامين د3: LIMITLESS OSSOFORTIN D3

ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين د، ومتى تكون منخفضة؟

في ما هو قادم المستويات الطبيعية لفيتامين د، أو في حالات نقص فيتامين د المعتدل أو الشديد، بالنانوجرام / مل:

• يتراوح المستوى المعتدل لفيتامين د من 35 إلى 80 نانوجرام/مل
• نقص فيتامين د المتوسط: أقل من 35 إلى 20 نانوجرام/مل
• نقص فيتامين د الشديد: أقل من 20 نانوجرام/مل
• سمية فيتامين د: يتوفر نسبة مرتفع فوق 100 نانوجرام/مل.

تمت كتابة هذه الخبر على الموقع طرق العلاج.كوم كل الحقوق محفوظة.

أبرز 5 علامات واعراض لنقص فيتامين د

• الإرهاق والتعب العام للجسم.
• ضعف العضلات.
• ضعف المناعة وزيادة العدوى.
• قلة التركيز والنسيان.
• تساقط الشعر.

ما هو التسمم بفيتامين د؟

• يحدث التسمم بفيتامين د (فرط فيتامين د) حينما يتجاوز مستواه 100 نانوجرام/مل.
• النتائج والدرجات المباشرة لتسمم فيتامين د هي تراكم الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما ربما يتسبب في الكثير من الأعراض المرضية، والتي تتطلب التوقف عن تناول فيتامين د أو الكالسيوم ومراجعة الدكتور المختص.

ما هي علامات واعراض تسمم فيتامين د و (فرط كالسيوم الدم)؟

• استفراغ و غثيان
• التعب والإرهاق والارتباك.
• ضعف الشهية.
• إمساك.
• زيادة العطش.
• ضعف العضلات أو تشنجاتها.
• اوجاع العظام، والعظام الهشة التي تنكسر بيسر ودون صعوبة أضخم وأهم.
• الم المفاصل.
• مشكلات في الكلى، على سبيل المثال تكون حصوات الكالسيوم.
• كثرة التبول بسبب التغيرات في الكلى.
• قلة التركيز.
• تكلس الأوعية الدموية.

ما هو أجود وقت لتناول فيتامين د؟

• فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أجود في مجرى الدم عند دمجه مع الأطعمة الغنية بالدهون. لذلك يوصي بتناول مكملات “فيتامين د” وسط الوجبات الرئيسية الغنية بالدهون الصحية (على سبيل المثال البيض – المكسرات – الأسماك). ..الخ) لتعزيز عملية الامتصاص، ولا يفضل تناوله على معدة فارغة.
• ولا يفضل تناول فيتامين د ليلاً، لأنه ربما يؤثر على هرمون الميلاتونين الذي يتم إفرازه ليلاً لتنظيم عملية النوم، مما ربما ربما يتسبب في اضطرابات النوم.

أهمية تناول فيتامين ك2 مع فيتامين د

• بدون فيتامين ك2 لن تكون هناك فائدة من فيتامين د، فكما ذكرنا سابقاً يعين “فيتامين د” على زيادة امتصاص الكالسيوم من المعدة بمعدل 20 مرة، ثم يأتي دور فيتامين ك2 (ميناكينون-7). )، ووظيفته نقل الكالسيوم من الدم والباقي. وصول أجزاء الجسم إلى مكانها الصحيح في الكتلة العظمية.
• في حالة غياب فيتامين ك2 يترسب الكالسيوم خاصة في الأوعية الدموية مما ربما يؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية ومشاكل في القلب | كما أن تراكم الكالسيوم في الغضاريف والمفاصل ربما ربما يتسبب في آلاماً حادة في المفاصل، كما أن ترسبه في أنسجة الكلى ربما يؤدي إلى تكلس الكلى (تكلس الكلى يرتبط بحصوات الكلى).
• يتم تصنيع فيتامين K في المعدة عن طريق البكتيريا (Bacteria) المفيدة. كما أن من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ك2 هي الجبن بأنواعه، وخاصة الجبن الصلب على سبيل المثال الرومانو.
• في حال الحاجة إلى كميات كثيره من فيتامين ك2، كما هو الحال في حالات نقص فيتامين ك2 في الجسم، أو في حالات تناول كميات كثيره من فيتامين د أو الكالسيوم، يفضل اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ك2. ، كما هو الحال في مينا س.

فوائد أخرى لفيتامين K2

• ويساعد فيتامين K2 كذلك في الحفاظ على صحة القلب والعظام بشكل منفصل، كما ينظم K2 كذلك تخثر الدم الطبيعي.
• دعم صحة الأوعية الدموية.
• سيساهم بالمساعدة فيتامين ك2 على تحسين مستويات السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين (Insulin)، وذلك عن طريق تنشيط الخلايا الحيوية في البنكرياس والتي تسمى خلايا بيتا.
• يعين فيتامين ك2 على زيادة الطاقة والنشاط، عن طريق توليد أدينوسين ثلاثي الفوسفات في خلايا العضلات.
• كما أن له دور في تحسين القدرات العقلية وتقوية الذاكرة.

ما هي أجود نسبة فيتامين د3 إلى فيتامين ك2 التي ينبغي تناولها؟

• أجود نسبة لفيتامين د3 إلى ك2 هي 1000:-10 إلى 1000:-20، مما يعني أنه ينبغي عليك تناول 10 إلى 20 ميكروغرام من فيتامين ك2 لكل 1000 وحدة دولية من فيتامين د3.
• مثال على ذلك، إذا كنت تتناول 5000 وحدة دولية من فيتامين د3، فمن المستحسن تناول 50 إلى 100 ميكروغرام من فيتامين ك2.

ويجب عليك دائمًا أخذ رأي الدكتور الدكتور المعالج للمريض قبل تناول أي دواء.

كتب ذلك الموضوع صيدلي متخصص. وفي حال كان لديك استفسار أو سؤال نتشرف بتلقي تعليقاتكم أسفل الموضوع عبر موقع “طرق العلاج الصيدلانية” العدسة نيوز