جدول رجيم النقاط .. وطرق حساب النقاط اليومية

• من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• 51 سنة فما فوق: نقطتان.

النقاط حسب نسبة النشاط اليومي:

• مجهود كبير: نقطتان.
• مجهود خفيف: نقطة.
• خمول: 0 نقطة.

تتغير النقاط بناءً على العمر ومستوى النشاط البدني اليومي للفرد.

طرق حساب النقاط اليومية

فرد يعد رجلاً (15 نقطة)، وعمره 33 سنة (4 نقاط)، وطوله أضخم وأهم من 1.60 متر (نقطتان)، ويقوم بجهد كبير خلال اليوم (نقطتان)، فإذًا، مجموع النقاط هو:

• 15 نقطة (للجنس) + 4 نقاط (للعمر) + 2 نقطتين (للطول) + 2 نقطتين (للنشاط اليومي) = 23 نقطة.
• ويسمح له بتناول 22 نقطة يومياً بناء على ووفقا لهذا الحساب.

تقديم جدول رجيم النقاط

• الـ “كابتشينو” (100 مليلتر) = نقطة واحدة.
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة واحدة.
• الـ “مايونيز” (مقدار ملعقة واحدة صغيرة) = نقطة واحدة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• منقوع عصير البرتقال من دون سكر (200 مليلتر) = نقطة واحدة.
• الزيتون الأخضر (5 حبات) = 0.5 نقطة.
• مخلل الملفوف = صفر نقطة.
• الفطر الفريش = صفر نقطة.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة واحدة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ “دونات” (حبة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• “كرواسان” اللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• “كرواسان” الشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة واحدة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (مقدار ملعقة واحدة كثيره) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ “مورتديلا” (شريحة واحدة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبات) = نقطة.
• الـ “تشبيس” (كيس صغير) = 3 نقاط.
• الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
• اـ “لتوست” الأسمر (شريحة واحدة) = نقطة.
• سمك السلمون الفريش (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونة المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
• شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
• لحم البقر واللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة واحدة.
• البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت زيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة واحدة.

خصائص الأنظمة الغذائية

الخبيرة توضح أن حمية “مايند” لا تحدد كميات السعرات الحرارية المأخوذة من الغذاء والاطعمة نظرًا لاختلاف متطلبات الطاقة من فرد لآخر، وبدلاً من ذلك، تقتصر على تقديم تعليمات عامة. وتشجع على الالتزام بهذه الحمية دون تحديد سن محدد للبدء بها، ومع ذلك تنصح بالبدء فيها في حال كان لدى الانسان تاريخ عائلي من الإصابة بمرض الألزهايمر أو مشكلات معرفية أخرى، وهي تشدد على أهمية تضمين الأطعمة الموصوفة في حمية “مايند”، حيث تشير إلى أن هذه الحمية ربما أظهرت نتائج مشجعة عموماً فيما يتعلق بصحة الدماغ، وتستند إلى دراسات تشير إلى فوائد “مايند” التي تحتوي على تحسين صحة الدماغ وتقليل احتمالات الإصابة بالألزهايمر والخرف وأشكال أخرى من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، وتركيز هذه الحمية على تناول أطعمة محدده وتجنب الأطعمة غير الصحية من الممكن أن يبطئ عملية شيخوخة الدماغ بمقدار يصل إلى 7.5 عامًا.

مشروبات يحذر شربها في مدة زمنية الحمية

فالقهوة بمختلف نكهاتها تعد القهوة المحببة على سبيل المثال الـ “موكا” ربما تحتوي على تقريباً 300 سعرة حرارية لكوب واحد تقريبًا، ولاتيه الفانيليا يقترب من 200 سعرة حرارية، ولكن إذا كنت تفضل القهوة بنكهات متنوعة، يمكن إدخال بعض التعديلات للحفاظ على نسبة السعرات الحرارية ضمن الحد المصرح به، مثال على ذلك، يقدم أكثر وأغلب المقاهي خيارات للشرابات خالية من السكر، ويمكن كذلك طلب اللبن الخالي من الدسم مع الحرص على عدم إضافة الكريمة المخفوقة.وتناول المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ربما يؤدي تبديل المشروبات الغازية بالحمية إلى الحد من السعرات الحرارية، ولكن الأبحاث حول ف مرتفعتها في تحقيق فقدان الوزن متباينة، وإذا كنت تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقينها، فإن الاكتفاء بتناول مشروبات الصودا الخاصة بالحمية وحده ربما لا يكون كافياً للمساهمة في خسارة الوزن، ومشروبات الطاقة تحتوي مشروبات الطاقة بشكل أساسي على مادة الكافيين، وعادة ما تكون مختلطة بمكملات أخرى على سبيل المثال الفيتامينات والمكملات العشبية والكرياتين والسكر، ولذلك يفضل بشدة التحقق من الملصق التغذوي بعناية والبحث عن مشروبات الطاقة التي لا تحتوي على إضافة سكر.

ما هو اليوم المفتوح في الريجيم؟

يمكن تناول وجبة “الفري” في الريجيم في الإفطار أو الغداء، وليس في العشاء أو آخر اليوم. يُفضل تناولها عقب ساعة من الاستيقاظ إذا كانت في الإفطار، وإذا كانت في الغداء، يُفضل ألا تتأخر عقب الساعة الخامسة مساءً، وهذا بسبب أن معدلات الحرق تنخفض ليلاً، والتناول في الصباح أو الظهيرة من الممكن أن يسهم في تحسين عملية التخسيس.

كيف ينبغي تناول وجبة “الفري” في الريجيم؟

وجبة “الفري” غالباً ما تكون غنية بالدهون أو السكريات أو النشويات، لذا ينبغي الاكتفاء بتناول نصف الكمية فقط، وعلى سبيل المثال، تناول قطعتين من البيتزا بدلاً من الكمية الكاملة، أو تناول ساندويتش شاورما صغير الحجم بدلاً من الكبير، ومن ال أجود أن لا تتضمن الوجبة “الفري” أطعمة دسمة وحلويات في الوقت نفسه، حيث تستطيع اختيار إما تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات.

هل ينبغي ممارسة التمارين الرياضية مع وجبة الفري في الريجيم؟

نعم، من المفضل ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في نفس اليوم الذي تتناولين فيه وجبة “الفري”، أو خلال اليوم الذي يليه مباشرة، وهذا بسبب أن التمارين تعين في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات، ويمكن زيادة مدة التمارين في ذلك اليوم، على سبيل المثال ممارسة رياضة المشي لفترة ساعة بدلاً من نصف ساعة.

نصائح أخرى لتناول وجبة “الفري”

• لا تتناول الوجبة “الفري” حينما تشعرين بالجوع الشديد، حتى لا تتناولي كميات زائدة من الغذاء والاطعمة.
• قبل تناول وجبة “الفري”، يُفضل شرب كوبين من الماء قبل بربع ساعة، حيث من الممكن أن يعين في الحد من الشهية والتحكم في كمية الغذاء والاطعمة.
• في حال رغبتك في تناول أطعمة دسمة أو حلويات مع وجبة “الفري”، يفضل عدم تفصيل بينهما أكثر من نصف ساعة لجعلهما وجبة واحدة وليس وجبتين.

حيث يعاني الكثير من الأفراد، خاصة الاناث، من مشكلة السمنة، وهناك خطأ شائع يقع فيه الكثيرون عقب تناول وجبة “الفري”، فعادةً ما يقومون بقياس وزنهم عقب تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، وقد أظهرت الأبحاث أن الجسم من الممكن أن يزيد من وزنه بمقدار يتراوح بين 3 إلى 4 كيلوجرامات عقب تناول على سبيل المثال هذه الوجبات.