طرق سهله ويسيرة لزيادة هرمونات السعادة وتحسين الحالة المزاجية
مع ضغوط الحياة اليومية ، تحاول إيجاد طرق تساعدك على تحسين حالتك المزاجية دون استخدام أي عقاقير. أجرى علماء النفس الكثير من الأبحاث حول الطرق الممكنة لزيادة هرمونات السعادة ، بمساعدة أشياء سهله ويسيرة تمامًا ، دون استخدام أي عقاقير. الكثير من العادات اليومية التي نقوم بها ترفع كثيرا من مستويات الهرمونات المسؤولة عن السعادة.
تقول عالمة النفس لوريتا بروينينغ لـ Cnet: “كل ما يجعلنا نشعر بالسعادة تقريبًا مرتبط بواحد من هرمونات السعادة الأربعة: الدوبامين ، والسيروتونين ، والإندورفين ، والأوكسيتوسين”.
الدوبامين:
- يرتبط ذاك الهرمون بالدافع والمكافأة ، ويظهر حينما تحدد هدفًا وتصل إليه ، لكن نقص الدوبامين يؤدي إلى انخفاض في الدافع ، ربما يكون لديك هدف ، لكنك تعتقد أنه من المستحيل تحقيقه.
كيف تزيد من إفراز الدوبامين؟
- تقول عالمة النفس لوريتا برونينج: “الاقتراب من الهدف الذي تريد تحقيقه (المكافأة) يُطلق الدوبامين”.
- عليك أن تحدد هدفًا ، وأن تضع خطة لتحقيقه وتقسيمه إلى “أهداف فرعية” صغيرة ، تصل إليها كل يوم ، وسوف يكافئك جسمك بشكل مستمر وبدون انقطاع بالدوبامين على ذلك. هدف شخصي بسيط لإرضاء نفسك. ركز على الأشياء التي تستطيع التحكم فيها ولا تنتظر أن يحقق الآخرون أهدافك نيابة عنك ، كما تقول عالمة النفس لوريتا برونينج.
- هناك بعض العادات التي من الممكن أن تزيد من نسبة الدوبامين على سبيل المثال شرب القهوة والسكر. ومع ذلك ، فمن ال أجود استعمالها بشكل صارم ، لأنها ستكون عادات غير صحية إذا تجاوزت حدودها.
السيروتونين:
ذاك الهرمون مسؤول ليس فقط عن الحالة المزاجية ، ولكنه يعين كذلك على عمل الجهاز الهضمي وتكوين العظام وضمان النوم الصحي. السيروتونين قادر على الحد من الاكتئاب وتنظيم القلق.
كيفية زيادة نسبة السيروتونين؟
- ينخفض نسبة السيروتونين إذا شعرت بنقص الثقة في نفسك ، لذلك من الضروري العمل على تعزيز ثقتك بنفسك.
- تنصح أخصائية علم النفس لوريتا بروينينغ بأن لا تتجاهل حاجتك إلى الاحترام ، ولا تقضي وقتك في التفكير بشكل سلبي والتحدث عن الخسائر ، لأن ذلك سيخفض نسبة السيروتونين لديك.
- حاول دائمًا الاحتفال بانتصاراتك وإنجازاتك ، أي ما تكون صغيرة ، امدح نفسك على ذلك ، من أجل تقوية ثقتك بنفسك.
الأوكسيتوسين:
يُسمى أحيانًا هرمون الحب لأنه مسؤول عن العلاقة الإنسانية ، يعين الأوكسيتوسين الرحم على التقلص خلال الولادة حتى ولادة الطفل ويحسن الرضاعة الطبيعية. من الممكن أن يزيد الأوكسيتوسين من إفرازه بالتقبيل والمعانقة والعلاقات الزوجية.
كيف تزيد من نسبة الأوكسيتوسين؟
- عزز علاقتك مع من حول العائلة على سبيل المثال العناق والتقبيل والحب والنشاط البشري مع الحيوانات الأليفة ، أي نشاط ينطوي على اتصال وثيق مع أحبائهم أو الحيوانات ، من المهم أن يكونوا قريبين منك وأن يستمتعوا بثقتك.
- تحذر عالمة النفس لوريتا بروينينغ من أن “الثقة الاجتماعية هي ما يطلق هرمون الأوكسيتوسين”. إذا كنت تعانق انساناَ لا تثق به ، فهذا ليس جيدًا. الثقة تأتي أولا.
الإندورفين:
تعمل هذه الهرمونات كمسكن طبيعي للألم ، وغالبًا ما يتم إنتاجه عقب التمرين ، حيث يعمل الإندورفين على الحد من الألم وتحسين الحالة المزاجية ، مثال على ذلك ، يمكن للفارس أن يفوز بالسباق خلال إصابته ولا يشعر بالألم خلال الجري وبعد الفوز ربما يلاحظ أنه مصابًا ، بناء على ووفقا للتقارير الطبية.
كيف تعزز الاندورفين؟
- ينبغي عليك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في البيت ، وسوف يؤدي التمدد والتأمل إلى زيادة نسبة الإندورفين.
- خصص وقتًا لمشاهدة شيء يجعلك تضحك ، على سبيل المثال بث مباشر عمل مضحك ، أو التسكع مع الأصدقاء في جو من المرح.
- تستطيع كذلك زيادة نسبة الإندورفين عن طريق تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتحسين مزاجك ، ولكن لا تفرط في ذلك.
مصادر البيانات والمراجع
https://www.cnet.com
.
