نصائح لعلاج الأرق واضطرابات النوم وأفضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم
محتويات الموضوع
نصائح لعلاج الأرق واضطرابات النوم و أجود الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم ، اضطرابات النوم “الأرق” يعاني منها الكثير من الأشخاص من كل الفئات العمرية من الأطفال إلى الكبار وكبار السن ، وهي صعوبة القدرة على النوم بشكل مريح بهدوء والاستيقاظ في وقت متأخر من الليل وعدم القدرة على النوم مجددا مما يؤثر على المهام اليومية في حياة الانسان ويزيد من توتره وتوتره وضغطه النفسي ، وقد يؤثر على عملك ، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى للأرق وأهمها شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة وخاصة قبل الذهاب الى السرير للنوم ، كما تؤثر على الأكل الطبيعي الذي تأكله للنوم ، لذلك سنراجع معًا أجود الطرق الطبيعية والمشروبات والأطعمة التي تساعدك على النوم بسلام و التخلص من الأرق ..
اضطرابات النوم ، والتي تؤثر على تنظيم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ، حيث يكون النوم الطبيعي للناس من 7 إلى 9 ساعات خلال اليوم ليلا دون الاستيقاظ كثيرا أو الاستيقاظ في منتصف الليل مع انعدام المقدرة على النوم مجددا. تؤدي اضطرابات النوم إلى الكثير من القلق النفسي وقد تؤدي إلى مشكلات صحية ، ومن أجود الطرق التي تساعدك على النوم براحة وهدوء الابتعاد عن شرب الكافيين قبل الذهاب الى السرير للنوم LIVE وممارسة اليوجا وتنظيم التنفس وتناول المشروبات والأطعمة. تعين في التخلص من الأرق ، في بعض الحالات الشديدة أو المتأخرة ربما تحتاج إلى تناول بعض المهدئات والتي يصفها الدكتور المختص ويتم تناولها تحت إشراف الدكتور فقط ..
العوامل التي تؤدي إلى الأرق
- الإحساس بالقلق أو القلق أو القلق.
- يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى اضطرابات النوم.
- بعض الأمراض العقلية على سبيل المثال الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الهلع.
- يعين تناول بعض العلاجات ، على سبيل المثال مضادات الاكتئاب أو عقاقير أمراض القلب ، في علاج الأرق.
- بعض الأطعمة التي يتم تناولها في ساعات متأخرة من الليل ربما تؤدي إلى الأرق.
لمزيد من المعلومات حول الأرق وكيفية التخلص منه ، إليك أهم المقالات:
أسباب اضطرابات النوم “الأرق”
- توتر عصبي شديد
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات القلق المفرطة.
- الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- تناول بعض العلاجات لعلاج الاكتئاب وأمراض القلب.
- الشيخوخة هي نتيجة التغيرات في معدلات نشاط الجسم والحالة الصحية.
- تناول بعض الأطعمة التي تسبب الأرق في وقت متأخر من الليل.
- الاوجاع المزمنة على سبيل المثال التهابات المفصل والسرطان وأمراض الرئة وقصور القلب.
كيفية علاج الأرق واضطراب النوم ب أجود طريقة
- ممارسه الرياضه
- مارس تمارين اليوجا.
- تمارين التنفس والاسترخاء.
- العلاج عن طريق العلاجات التي يصفها الدكتور
- العلاج بالأطعمة والمشروبات التي تعين على النوم
أجود طريقة طبيعية للتخلص من اضطرابات النوم
- تناول الأطعمة التي تعين في التخلص من الأرق وتساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ دون قلق ، ومن أجود وأهم هذه الأطعمة:
- موز – لوز – فجل – بصل – حمص – لبن – شوفان – سلمون – عسل أبيض – بطاطس – بيض مسلوق.
- شرب المشروبات التي تعين على التخلص من الأرق وتساعدك على النوم وتهيئك لنوم هادئ وسليم دون التعرض للاستيقاظ في المنتصف ، ومن هذه المشروبات:
- حليب – نعناع – كمون – زنجبيل – منقوع عصير كرز – شاي أعشاب – منقوع عصير جزر – منقوع عصير تفاح – منقوع عصير موز مع لبن.
أجود دواء للأرق واضطرابات النوم
حبوب سليبيز
سليبيز ينتمي إلى فئة من العقاقير تسمى المنومات. وهو يعمل في الدماغ لإنتاج تأثير مهدئ ، وهو مرخي للعضلات. يتكون من مادة الأيزوبيكلون التي تعين مرضى الأرق على النوم لفترة كافية من الاسترخاء والتخلص من التعب والإرهاق نتيجة صعوبة النوم “الأرق” ، أو النوم المتقطع. ويستخدم للكبار وليس للأطفال.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء الدواء من Rosheta.com اطلب من هنا
حبوب التهدئة الليلية
حبوب مهدئة Night Calm لعلاج الأرق وصعوبة النوم واضطرابات القلق والتوتر. الأقراص مصنوعة من azopiclone ، وهي مادة مهدئة تعين على الاسترخاء والنوم.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء الدواء من Rosheta.com اطلب من هنا
حبوب Noctiplon
نوكتيبلون حبوب منومة ومهدئة لمعالجة الأرق ومشاكل النوم. الأقراص مصنوعة من azopiclone ، وهي مادة مهدئة تعين على الحد من نشاط المخ والاسترخاء والنوم.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء الدواء من Rosheta.com اطلب من هنا
نصائح لعلاج الأرق واضطرابات النوم لمساعدتك على النوم
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون ثقيلة قبل الذهاب الى السرير للنوم LIVE.
- الابتعاد عن تناول الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل الذهاب الى السرير للنوم.
- ابتعد عن الضغوط النفسية والعصبية والتوتر والقلق دائمًا وحاول الاسترخاء قليلاً.
- يوصي بتناول الخضار والفاكهة قبل الذهاب الى السرير للنوم ، لأنها تعين في الحصول على نوم هادئ دون قلق.
- الابتعاد عن استخدام التليفون أو أجهزة الحاسب الألي “الكمبيوتر” أو التلفاز قبل الذهاب الى السرير للنوم لفترة ساعة إلى ساعتين بأقل تقدير ، حيث يعين ذلك على الأرق.
- خلال فصل الشتاء ، يُنصح بعدم شرب الماء والسوائل قبل الذهاب الى السرير للنوم ، ودخول المرحاض قبل الذهاب الى السرير للنوم ، حتى لا تستيقظ كثيرًا خلال النوم لدخول المرحاض.
- القيام بتمارين النوم للتخلص من التفكير والقلق عند النوم عن طريق التركيز على صورة محدده ثم اقفال عينيك والتفكير فيها قدر الإمكان دون التفكير في أي شيء آخر.
أجود المشروبات للمساعدة في التخلص من الأرق والنوم
هناك الكثير من المشروبات التي تعين على النوم بعمق وهدوء وتقلل من مشكلة الأرق. في ما هو قادم نستعرض أهم المشروبات التي تعين على النوم العميق ، حيث نقدم لكم أعشاب تعين على النوم ليلاً ، ومنها:
- اللبن
- يعين تناول كوب من اللبن الدافئ قبل الذهاب الى السرير للنوم ليلاً على النوم بعمق وهدوء ، حيث يتكون من نسبة مرتفعة من الكالسيوم الذي يعين على إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.
- نعناع
- يعد مشروب النعناع الساخن من المشروبات الهامة للتخلص من القلق والأرق ، حيث أنه يهدئ الجهاز العصبي ، بالإضافة الى انه مهدئ فعال للأعصاب.
- وقت الإستجابة
- يعين مشروب الكمون الساخن على تهدئة الأعصاب والقضاء على مشكلة الأرق ويحفز النوم الهادئ والعميق والمريح.
- زنجبيل
- يعين على تهدئة الأعصاب وتقليل التهابات المعدة ، وبالتالي يعين على تنشيط النوم بطريقة هادئة ومريحة للأعصاب.
- منقوع عصير كرز
- يحفز الجسم على إفراز الميلاتونين مما يعين على النوم العميق ، وهو مشروب فعال في الحد من مشكلة الأرق عند شربه بشكل مستمر وبدون انقطاع.
- شاي اعشاب
- يعمل على الحد من الوقت الذي يستغرقه الجسم للنوم ، ويساعد على النوم الهادئ والعميق والخالي من القلق على سبيل المثال الشاي الأخضر أو البابونج.
- منقوع عصير جزر ، تفاح و موز مع لبن
- من المشروبات التي تعين على تهدئة الأعصاب ، وتعمل كمخدر للجسم ، حيث تحتوي على مادة التربتوفان التي تحفز النوم العميق.
مقالات مهمة كذلك لمزيد من التفاصيل حول اضطرابات النوم وخاصة الأرق
