احسن وأجود الطرق لانقاص الوزن في فصل الشتاء واهم العادات الصحية للتنحيف
محتويات المقال
تزداد فرصة السمنة خلال فصل الشتاء نتيجة زيادة الطلب على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الفائقة والحلويات وعدم الحركة وقلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد ، لذلك سنتعلم معًا كيفية متابعة بعض ال تحديث لتجنب السمنة خلال فترة الشتاء وتحويل الشتاء إلى فصل تستطيع فيه خسارة الوزن ، تؤثر درجات الحرارة المنخفضة على معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث يميل الجسم حينما يكون نشطًا إلى الدفء ، ولكن التعرض المستمر لدرجات الحرارة المنخفضة يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض للحفاظ على الطاقة والحرارة حيث يبدأ الجسم في حرق كميات كافية من الغذاء والاطعمة لتعويض الحرارة المفقودة عند الإحساس بالبرد ..
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المزيد من الأطعمة وخاصة الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية الفائقة لتعويض الحرارة المفقودة في الجسم عن طريق حرق الأطعمة ، ولإنقاص الوزن ، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتجنب السمنة خلال فصل الشتاء ، لذلك نحن يوصي باستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية في فصل الشتاء حيث يتم ممارسة الرياضة لزيادة حرق الجسم والشعور بالحرارة والدفء وتجنب السمنة نتيجة قلة الحركة والإفراط في الأكل. يفضل ممارسة الرياضة على سبيل المثال المشي السريع والركض لأنها تعمل على إعطاء الجسم الحرارة وحرق الدهون ..
العادات السيئة التي تساعدك على السمنة
يتميز الشتاء بليالي طويلة ، فتزداد إقامتك في البيت مع الإحساس بالبرودة ، مما يشجعك على تناول الكثير من:
- الملاهي.
- السكريات والحلويات.
- الكربوهيدرات ، حساء دهني.
- المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية على سبيل المثال السحلب.
“الذي يعمل على تخزين الدهون في البطن والفخذين والمؤخرة لكثير من الأشخاص و كذلك مع قلة الحركة”
أغذية يحتاج اليها جسم الانسان في الشتاء
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الإحساس بالحرارة والدفء وتقوي الجهاز المناعي ، فهي غنية بالعناصر التي تمد الجسم بالطاقة المطلوبة في الشتاء ، ومن هذه الأطعمة:
- الخضروات الجذرية على سبيل المثال:
- جزر ، بطاطس ، بصل ، بطاطس ، فجل ، ثوم ، شمندر.
- الخضار الورقية ، على سبيل المثال:
- الفول والبازلاء والبطاطس.
- الفواكه الطازجة أو المجففة على سبيل المثال:
- البابايا والأناناس والتمر.
اقرأ أيضا: فوائد الشاي الأخضر وف مرتفعته في التخسيس وإنقاص الوزن
أهم العادات الصحية لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء
- كن حريصا على محو طبقة الدهون التي تتشكل على سطح الحساء لتجنب السمنة.
- استبدل اللبن كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، واستبدل كذلك الجبن القريش بدلاً من الجبن الكريمي.
- شرب المشروبات الساخنة بدون سكر ، أو تناول ملعقتين كبيرتين فقط من السكر خلال النهار ، والإكثار من شرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكر.
- تناول ما لا يقل عن 5 فواكه شتوية خلال الأسبوع ، على سبيل المثال البرتقال والكيوي والجوافة والجريب فروت ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- استبدل الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلويات بفواكه الشتاء ، وابدأ بتناول الحساء الذي يتكون من سعرات حرارية وابدأ بها كوجبة رئيسية خلال فصل الشتاء.
- التقليل من تناول النقانق والمعجنات والحلويات والبطاطس المقلية واستبدالها بالمشوية ، حيث يتم تناول هذه الأطعمة بكثرة في فصل الشتاء وتعمل على السمنة في الشتاء.
- كن حريصا على ممارسة الرياضة على سبيل المثال المشي السريع والركض لفترة 30 دقيقة بأقل تقدير 3 مرات في الأسبوع لزيادة الحرق وبالتالي زيادة درجة حرارة الجسم بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية للتدفئة.
في ما هو قادم أجود أنواع منتجات الشاي الأخضر لفقدان الوزن
- حبوب الشاي الأخضر
- شاي أخضر إيزيس
أجود دواء طبيعي يعين على إنقاص الوزن
- دواء BRAN لفقدان الوزن بسرعة
مكونات دواء النخالة
- نخالة القمح.
- ألياف السليلوز.
- فوسفات الكالسيوم.
“هناك خطأ آخر يرتكبه الكثير من الأشخاص وهو الاعتماد على السوائل الدافئة والأطعمة المليئة بالسكريات للحصول على الحرارة ، لكن هذا ليس صحيحًا لأن السوائل عند دخول الجسم تأخذ نفس حرارة الجسم وهي مؤقتة وليست شعور دائم ، وبالتالي يبقى فقط سعرات حرارية مرتفعة ، وخاصة المشروبات التي تحتوي على السكريات والمسكرات الفائقة على سبيل المثال السحلب “.
تحديث في نمط الحياة لعادات التخسيس الشتوية الصحية
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- التقليل من السكريات والأملاح في الغذاء والاطعمة.
- تناول 5 وجبات صغيرة خلال اليوم 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
- مارس تمارين الكارديو لفترة 20 دقيقة 3-5 أيام في الأسبوع.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والكثير من الكربوهيدرات.
الأطعمة التي تعين على إنقاص الوزن في الشتاء:
- تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين سي.
- الحساء ، على سبيل المثال حساء الدجاج ، خالي من الدهون.
- دقيق الشوفان هو وجبة فطور مالية خلال فصل الشتاء.
- يحتوي الملفوف أو الفلفل الحار أو الرمان أو اليقطين على كمية من الألياف.
أشهر وأبرز مقالات إنقاص الوزن ب أجود الطرق الصحية
