نصائح للحفاظ على صحة الدماغ من الأمراض الحديثة وما هي أهم الأسباب؟
محتويات المقال
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ من الأمراض الحديثة وما هي أهم الأسباب؟ يعتبر الدماغ من أهم أجزاء جسم الإنسان المسؤولة عن الكثير من الوظائف الحيوية والمسؤولة عن الذاكرة ، وفي بعض الحالات نتيجة لعادات خاطئة ، ربما يعاني الدماغ من بعض الاضطرابات لأسباب عديدة ، من أهمها وهي الأوتار ، الأرق ، التعرض للضغط العصبي أو النفسي ، القلق وهذا يؤثر على مستوى التفكير والتركيز في الجسم وبالتالي يقلل من القدرة الإنتاجية ، مما ربما يسبب الكثير من أمراض الشيخوخة المبكرة ، لذلك يجب تحديد أجود التوجيهات التي تعين في تحسين سلامة وصحة الدماغ لأطول فترة ممكنة ..
يعتبر الدماغ آلة مثالية لتخزين الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءًا كبيرًا من شخصية الإنسان وتكوينه ، والرعاية الجيدة لصحة الدماغ تتطلب مجموعة من التوجيهات اليومية ونظام غذائي صحي ، وكذلك اتباع بعض العادات السلوكية الصحيحة التي قادرون على منع أو الحد من الإصابة ببعض الأمراض ، والمحافظة على صحة الدماغ ، لذا شاهد المقال معنا ..
أكثر الأمراض التي تصيب الدماغ شيوعاً
- نوبة دماغية.
- ضمور الحبل الشوكي.
- التهابات الأعصاب المحيطية.
- فقدان الذاكرة (مرض الزهايمر).
- أورام المخ أو الشلل الدماغي.
ما هو تأثير القلق والتوتر على الدماغ؟
كلما زاد الإحساس بالقلق أو التوتر ، وتعرض الدماغ لضغوط عصبية أكثر من المعتاد ، زاد التفكير والشعور بالخوف من المستقبل ، وبالتالي يترتب عليه اختلال التوازن. في تتمثل وظائف المخ ببعض الأعراض ، ومنها:
- اضطرابات النوم؛
- عدم التركيز والتفكير الجيد.
- عدم القدرة على الاستيقاظ والنشاط.
- الضغط النفسي يسبب ضعف الذاكرة.
- ربما يصاب الانسان بالاكتئاب أو الاضطرابات العصبية.
تعرف على: القلق والتوتر وأثرهما على الذاكرة لدى الشباب ومدى علاقتهم
ماذا يحدث في الدماغ في حالات القلق والتوتر؟
- يتأثر الدماغ بهرمونات التوتر على سبيل المثال الكورتيزول والناقلات العصبية التي تثير التوتر. ربما تؤدي هذه العوامل إلى انخفاض القدرة على تنظيم المشاعر السلبية ، فضلاً عن التفكير السلبي المفرط ، وعدم القدرة على الاسترخاء.
- يؤثر القلق والتوتر كذلك على مركز العاطفة في الدماغ ، مما يجعل من الصعب على مراكز الدماغ العليا المسؤولة عن الوظائف المعرفية على سبيل المثال التعلم أو الذاكرة تنظيم العاطفة أو الحالة الفسيولوجية لتهدئة الدماغ.
من أهم التوجيهات للحفاظ على سلامة وصحة الدماغ:
الابتعاد عن القلق والتوتر
- كما ذكرنا سابقًا فإن القلق والتوتر يؤديان إلى اضطراب في وظائف المخ ، لذلك ينصح بتجنب الإجهاد والقلق المفرطين لأنه يؤثر على أعصاب الدماغ ، ومعرفة كيفية إدارة الإجهاد النفسي والعصبي للحفاظ على صحة الدماغ.
اقرأ كذلك: كيفية علاج اضطراب القلق العام وأسبابه وكيفية الوقاية منه
ممارسه الرياضه
- ينصح بالمحافظة على ممارسة الرياضة للحفاظ على حيوية وصحة الدماغ وسلامة عقلك من الأمراض ، حيث تعمل الرياضة على زيادة حجم المخ ، لذلك ننصحك بما يلي:
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تستطيع تجربة تمارين حمل الأثقال لأنها تحسن كفاءة الذاكرة وتحافظ على الصحة العقلية والبدنية.
تأكد من شرب الماء بانتظام
- إن تناول كمية كافية من الماء يفيد خلايا المخ وأعصابه ، حيث يتكون الدماغ من 75٪ ماء ، لذلك ينصح بشرب كمية كافية من الماء لمنع جفاف خلايا الدماغ ، حيث يؤدي نقص الماء إلى انكماش بعض خلايا الدماغ المسؤولة عن تلقي المعلومات. للحفاظ على أداء الخلايا العصبية في الدماغ. لذلك ينصح بما يلي:
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال النهار بشكل يومي ، خاصة عند ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة الصحية التي تؤثر على الدماغ
إن تناول كمية جيدة من الخضار والفواكه يحسن الحالة العقلية والنفسية كذلك ، ويعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الدماغ ، ومن هذه الأطعمة:
- تفاح يتكون من معادن وفيتامينات تعين الذاكرة كما تعمل على تحسين النواقل العصبية.
- أفوكادو يتكون من مضادات الأكسدة والفيتامينات على سبيل المثال فيتامين سي التي تعين في تقوية الذاكرة.
- يتضمن سبانخ يتكون من نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والحديد ، وبالتالي يعين على حماية خلايا الدماغ من التلف.
- يحضر الباذنجان من أهم الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعين على تقوية الذاكرة وتحسين صحة الدماغ.
- يستعمل الكركم في الغذاء ، يعين في علاج الكثير من اضطرابات الدماغ ، حيث يتكون من مادة تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في الدماغ.
تناول السمك والمكسرات لصحة الدماغ
تناول الأسماك والمكسرات مهم للغاية للدماغ ، حيث تتميز الأسماك بغناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتتميز المكسرات باحتوائها على كمية هائلة من الأحماض الدهنية المهمة ، والتي تعمل على إمداد خلايا الدماغ بما يحتاج وينشط الذاكرة كذلك ، ويقوي استقبال الدماغ للمعلومات:
- سمك السالمون يتكون من أحماض دهنية مضادة للالتهابات تقوي أعصاب المخ والذاكرة.
- المكسرات يتكون من فيتامين E ومضادات الأكسدة وغني بالعناصر الغذائية وبالتالي يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية في الدماغ.
التخلص من الاكتئاب لما له من تأثير عميق على الدماغ
يؤثر الاكتئاب على الدماغ من الناحية الفكرية والتعليمية والذاكرة كذلك ، فقد يتسبب الاكتئاب في إلحاق الضرر بعملية فصل الأنماط ، وهي العملية التي يستخدمها الدماغ لتشفير الذكريات المشابهة للأحداث اليومية ، وقد تؤثر كذلك على الذاكرة قصيرة المدى وقد يستمر التأثير عقب العلاج لفترة ، وقد ينتج عن هذه التأثيرات هذا التأثير نتيجة التغيرات التشريحية أو الفسيولوجية الناتجة عن الاكتئاب في الدماغ ، بما في ذلك:
- التهاب الدماغ.
- انكماش في حجم المخ.
هل من الممكن الحد من تأثير الاكتئاب على الدماغ؟
لم يتم تأكيد تأثير الاكتئاب على الدماغ بشكل دائم أم لا. ربما يتسبب الاكتئاب المستمر في حدوث اضطرابات ، خاصة في منطقة الحُصين في الدماغ ، مما يفسر صعوبة علاج الاكتئاب لدى بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب. الدراسات لا تزال جارية حتى الآن ؛ لكن هناك بعض الطرق لتقليل تأثير الاكتئاب على الدماغ ، منها:
مضادات الاكتئاب
- تعمل مضادات الاكتئاب من خلال التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في التوتر والعواطف المتنوعة ، وقد تعين هذه العلاجات في تكوين روابط جديدة بين الخلايا ، وبالتالي الحد من تأثير التهاب الدماغ.
العلاج السلوكي المعرفي
- من خلال اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي ، من الممكن تحفيز المرونة العصبية التي تعمل على مقاومة الاكتئاب.
أجود مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة والخلايا العصبية في الدماغ
حبوب مارفيت
تستخدم حبوب مارفيت كمكمل غذائي ، مقوي عام للجسم ، حيث أنها تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات على هيئة حبوب جيلاتينية طرية وتعمل على تحسين الذاكرة وتنشيطها وحماية خلايا المخ.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء الدواء من Rosheta.com ، اطلب من هنا
نيوروسيت
نيوروسيت هو شراب وكبسولات لعلاج اضطرابات التركيز ويعمل على تحسين الذاكرة ، حيث يتكون من بيراسيتام الذي يعمل كمنشط للدماغ وبالتالي يعمل على تحسين وتنشيط وظائف الدماغ وخلايا الدماغ.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء العلاجات من Rosheta.com ، اطلب من هنا
دواء أكابي كاف
تعين دواء كابي كاف على تنشيط الذاكرة وتستخدم في علاج اضطرابات الدماغ لاحتوائها على أحد مضادات الأكسدة ، وبالتالي تعمل على تنظيم وتحسين وظائف المخ ، لذلك فهي علاج لضعف الذاكرة وتعمل على الوقاية من مرض الزهايمر.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء الدواء من Rosheta.com ، اطلب من هنا
حبوب نورموبرال
نورموبرال حبوب تستخدم لتنشيط الدورة الدموية في المخ وبالتالي تعالج ضعف الذاكرة وحالات النسيان ، حيث أنها تتكون من مادة البنتوكسيفيلين الفعالة التي تحسن مرور الدماء إلى المخ.
- لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الدواء ، انقر هنا
- لشراء العلاجات من Rosheta.com ، اطلب من هنا
بعض المكملات الغذائية الأخرى:
أهم التوجيهات الأخرى لحماية الدماغ من الأمراض والحفاظ على صحة الدماغ
- لا يوصى باستخدام سماعات الرأس لفترات طويلة.
- ينصح بعدم تناول وجبات ثقيلة جداً عقب السابعة مساءً.
- يفضل التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة.
- التقليل من تناول المنشطات والكافيين ، حيث لا ينصح بتناول الكافيين أكثر من مرة خلال اليوم.
- لا تفرط في تناول مشروبات الطاقة أو تشرب القهوة أكثر من مرتين خلال اليوم لأن لها تأثير ضار.
- الابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة إذا كانت البطارية منخفضة تمامًا ، حيث ربما تتسبب أن يتضاعف مستوى الإشعاع ويسبب ضررًا.
- يفضل وضع الهاتف بعيدًا عنك خلال الشحن أو النوم لتجنب إشعاع الهاتف قدر الإمكان وتقليل آثاره الضارة.
أهم المقالات المتعلقة بصحة الدماغ وكيفية الحفاظ على العقل في مأمن من الأمراض الشائعة
