يمكن أن يؤثر النوم “المتقطع” على صحتك بشكل خطير
مراسل HealthDay
الخميس ، 22 أبريل 2021 (HealthDay News) – قد يؤدي الاستيقاظ لفترة وجيزة طوال الليل إلى أكثر من مجرد الشعور بالغضب والتعب في الصباح.
قد يؤدي اضطراب النوم في الواقع إلى زيادة احتمالات وفاتك مبكرًا بسبب أمراض القلب أو أي سبب آخر ، ويبدو أن النساء أكثر تضررًا من هذه الآثار من الرجال.
قالت الدكتورة أندريا ماتسومورا ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: “تؤكد البيانات جميع الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى فحص الأشخاص حول ما إذا كانوا يشعرون بالانتعاش أم لا ومقدار النوم الذي يحصلون عليه كل ليلة”. الذي راجع النتائج.
تحدث الإثارة الليلية بسبب الضوضاء أو درجة الحرارة أو الألم أو توقف التنفس نتيجة توقف التنفس أثناء النوم. إنها موجزة ، وغالبًا ما لا تكون على دراية بحدوثها إلا إذا كانت قوية بما يكفي لإيقاظك أو إشعارات شريكك في الفراش. عندما تصبح هذه الاستفزازات متكررة ، فإنها قد تؤثر سلبًا على صحتك.
بالنسبة للدراسة الجديدة ، حلل الباحثون البيانات من أجهزة مراقبة النوم التي يرتديها المشاركون في ثلاث دراسات. إجمالاً ، تمت متابعة 8000 رجل وامرأة بمتوسط ستة إلى 11 عامًا.
واصلت
وأظهرت الدراسة أن النساء اللواتي عانين من اضطرابات نوم أكثر ليلا على مدى فترات زمنية أطول كان لديهن تقريبا ضعف خطر الوفاة من أمراض القلب وكان أيضا أكثر عرضة للوفاة المبكر من جميع الأسباب الأخرى ، مقارنة بالنساء اللائي كن ينمن بشكل سليم.
ووجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم أثناء الليل أكثر عرضة بنسبة 25٪ للوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب مقارنة بالرجال الذين حصلوا على نوم أسلم.
قال مؤلف الدراسة دومينيك لينز ، الأستاذ المشارك في طب القلب في المركز الطبي بجامعة ماستريخت في هولندا ، إن مسببات الاستيقاظ أثناء النوم أو استجابة الجسم لها قد تكون مختلفة لدى النساء عنها لدى الرجال.
قال لينز: “قد يكون لدى النساء والرجال آليات تعويضية مختلفة للتعامل مع الآثار الضارة للإثارة”.
كيف – أو حتى إذا – يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة خطر الموت المبكر غير مفهوم تمامًا ، ولم يتم تصميم الدراسة الجديدة لإظهار السبب والنتيجة.
واصلت
لكن مؤلفي الافتتاحية التي رافقت النتائج لديهم بعض النظريات.
واصلت
وقال الدكتور فالنتين فوستر ، مدير مركز ماونت سيناي للقلب في مدينة نيويورك: “كثير من الأشخاص الذين يعانون من اليقظة المتكررة وقلة النوم لديهم مخاطر أخرى للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الرئة”.
يمكن للقلق والتوتر أيضًا أن يحرمك من النوم ومن المعروف أن لهما آثار صحية ضارة.
وقال فوستر: “أثناء النوم القصير أو المتقطع ، قد يلعب تنشيط الجهاز العصبي الودي والالتهاب دورًا مباشرًا بدرجة أكبر”.
عند تنشيطه ، يؤدي الجهاز العصبي الودي إلى إطلاق هرمونات التوتر التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بمرور الوقت.
قال لينز إن أفضل طريقة لتحسين النوم وتقليل الاضطرابات الليلية هي القضاء على أي محفزات للاستيقاظ.
ضع في اعتبارك آلات الصوت لتصفية الضوضاء ، وتأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومك مريحة. وقال لينز إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو ربما تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن علاجها يمكن أن يساعد في تجنب نوبات “اليقظة اللاواعية”.
واصلت
قدم Fuster بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك: تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا ، والتأكد من السيطرة على مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الدراسة الجديدة لديها بعض القيود. لم يأخذ في الاعتبار استخدام الأدوية التي يمكن أن تؤثر على النوم. تمت المراقبة في ليلة واحدة فقط ، بينما تميل القراءات من مراقبة النوم إلى التقلب من الليل إلى الليل. بالإضافة إلى ذلك ، كان معظم المشاركين من البيض وكبار السن ، لذلك قد لا تنطبق النتائج على مجموعات سكانية مختلفة.
نُشرت الدراسة والافتتاحي في 20 أبريل في جريدة مجلة القلب الأوروبية.
قال ماتسومورا ، الذي يعمل أيضًا طبيبًا في طب النوم في عيادة أوريغون في بورتلاند ، إن النتائج الجديدة يجب أن تكون بمثابة دعوة للاستيقاظ.
وقالت: “عندما لا يشعر الناس بالرضا ويستيقظون وهم يشعرون بعدم الانتعاش ، لا يدرك الكثيرون أنهم بحاجة إلى أن يتم تقييمهم من قبل أخصائي النوم”.
وأضاف ماتسومورا أن اتخاذ خطوات لتحسين جودة النوم أمر مهم أيضًا.
اقترحت “التفكير في تطوير روتين ليلي يثير الهدوء والاسترخاء ، والذي قد يشمل القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل”. “قلل من الضوضاء والمشتتات عن طريق جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة قليلاً – واستخدم السرير فقط للنوم ، وليس مشاهدة التلفزيون أو القراءة.”
واصلت
قال ماتسومورا إن الحد من تناول الكحوليات والكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم سيساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
معلومات اكثر
تعرف على المزيد حول عادات النوم الصحية في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
المصادر: دومينيك لينز ، دكتوراه ، أستاذ مشارك ، طب القلب ، المركز الطبي بجامعة ماستريخت ، ماستريخت ، هولندا ؛ فالنتين فوستر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مدير ، Mount Sinai Heart ، وطبيب عام ، مستشفى Mount Sinai ، مدينة نيويورك ؛ أندريا ماتسومورا ، دكتور في الطب ، طبيب أمراض النوم ، عيادة أوريغون ، بورتلاند ؛ مجلة القلب الأوروبية، 20 أبريل 2021
